陸上競技／水分補給

夏場は運動前に５００ミリリットル。

運動中は一時間に１リットル。
スポーツドリンクなどを手元に置いて、少しずつ、継続的に飲むのがいい。

セルフチェック
体重が2％以上減っていたら、水分補給が足らなかったということ。

日本陸上競技連盟 資料
https://www.jaaf.or.jp/medical/syokuiku02.pdf

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