真冬の日照時間が短い影響や
暖かいところから外に出たら極寒など
気温差もあり自律神経が乱れてそれに付随して
メンタル面が弱りやすくなっているこの時期
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冬休みの子供の世話とか
正月の帰郷など…色々心労やしんどい出来事も多いですよね
カウンセリング受けるほどでもないし
精神的な薬はまだいらない・・
そんな時に手軽なのはやっぱりアロマ
置くだけのストレスケア
サプリメントよく眠れるのはサプリ
でももっと手軽かつ生活に結びつくのは
メンタルの安定・自律神経に良い食べ物に頼ります
しかも手軽なやつ限定でね
大人も、子供もメンタルのいいものをモリモリ食べて
心も体もリフレッシュ出来たらいいなぁ
・・・ってことで調べました
①調理いらずキュウリ
夏野菜ではありますが
冬でもスーパーで案外買えますし
調理せずとも手軽に食べられるのがきゅうりのいいところ
スライサーですりすりしてサラダに足したり
塩揉みして浅漬けにしたりと
とにかく手間なく食べられますね
②皮ごとオッケーのリンゴ
冬の果物りんご
100均のりんごカッターを使えば皮ごと丸っと食べられます
もうそのままサクサク齧るなら面倒なし
しっかり洗えば皮までオッケーだし体にもいいです
（我が子は皮を剥いたりんごがいいみたいですが・・・）
③冷凍でも栄養価バッチリ
ブロッコリー
ブロッコリーは冷凍でも問題なくいいらしいです
生のブロッコリーだと大きくて一回で食べきれなかったりするのですが
冷凍のブロッコリーは欲しい分だけ使えるのでホンマに使いやすいです
ずっと冷凍庫にストックしてます
ちょっとポトフに入れたり
シチューに入れたりなど
冬の温かいスープとの相性もめちゃ良いですね
今挙げた3種の食べ物はストレスケアの研究をされていて
幸福感を得られるセロトニンという伝達物質の分泌量などの動きの実験らしいです
これを知ってから
きゅうりは塩もみして切るだけや
醤油とごま油で和えるだけズボラ一品を夕ご飯にプラスできる
ブロッコリーに関しては
冷凍でもセロトニンを増やす為の栄養が壊れないとのことなので
コープの冷凍ブロッコリーを常備しています
レンジでチンして水気切ったらすぐに美味しく食べられるし
ブロッコリーって冷めても美味しいから
彩もよくなるのでお弁当にも最高
カレーやシチューに入れてもホクホクと美味しくて子どもも食べやすいです
リンゴはオヤツやデザートに皮を剥かなくても食べられるので
サクサク切るだけでもオッケーだし
美味しい〜調理いらずで嬉しい！
おやつに食べるならやはり生のフルーツは健康にも良いらしいです
今の時期ならミカンもいいですね
勿論この３つ以外にもあるのですが
この３つがかなり手軽に簡単に取り入れられるなぁと思い紹介してみました
これを聞いてから結構気をつけて取り入れるようにしていますが
生野菜全般いいらしいですので
新鮮で安い野菜があれば積極的に買うようにしています
生の酵素が良いんでしょうね
あと、セロトニンの分泌には
お豆腐もいいらしいです
脳が幸せになるしすぐ食べられるしコスパもいい
逆に食べると精神的にしんどくなるものもあります
だいたい想像通りだと思いますが・・・
酸化した油たっぷりのポテトチップス
参加した油たっぷりのジャンクフード
皆んな大好きなカレーも多量の油と塩分で消化が大変になり
必要以上に眠気を誘うらしいので
ランチで食べると、午後からちょっと怠くなったり、しんどくなるらしいです
しかし、カレーなどの香辛料強めのものは
ストレスがたまると食べたくなるらしいので
無性にカレーが食べたい時は
メンタルケアも気をつけたほうがいいかもしれないとのことです
当たってる気がする
食べたらストレス発散になるので私はカレーは我慢しませんよ
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グリーンカレー本当オススメ
そんな感じで、冬場のメンタル不調を少しでもケアしていきたいなと思います
冷凍のミックスベジタブルも人参などの根菜と豆が入っているので良いらしいです
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世のお母さんたちは忙しいのだから
簡単に取り入れられると良いですね
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数あるブログの中から読んでいただき
ありがとうございました
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