【15分でお手軽！】おうちでできる骨盤と股関節のケア

●【15分でお手軽！】おうちでできる骨盤と股関節のケア

こんにちは。三軒茶屋で整体と算命学占いを使った心身のサポートをしている宮崎愛弓です。

当院で行っているウイルス感染予防対策

・施術前のせっけんによる手洗いとアルコール消毒
・エレベーターやドアノブなど各所のアルコール消毒
・施術者のマスク着用
・必要最低限の人数
（完全予約制の個室のため
　施術者以外の人と会う事はほとんどありません）
・窓を開けてコマメな換気
・加湿器による適度な湿度

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 家にいてテレビやパソコンを

見ていると腰や背中が固まってきませんか？

お客様からセルフケアを教えてほしい

というご要望があったので動画を作りました。

上半身のお疲れに効果的な肩と首のケアはこちらをご覧ください。

運動が苦手な人でもできる

骨盤と股関節のケアをご紹介します。

こんなお悩みにおすすめのケアです！

 腰痛

 冷え

 足のむくみ

 背中の張り

 猫背

 足の付け根の痛み

 よく転ぶ、つまずく人

「立つ」「座る」「歩く」という基本の姿勢に

安定感が出てくるセルフケアなので、

下半身のお悩みには幅広く対応できます。

facebookで先行ライブ配信したら、

こんな感想をいただきました。

動画見ました‼ありがとうございます。
股関節回し、息切れしましたが身体が温かくなりました。
毎日続けたいです。

お疲れ様です！今日も夫と一緒に動かしました。
15分間はちょうどいいですね。
この後さらに１５分動かしますね。

こんばんは。毎日トレーニングやってるせいか、かなり身体が楽です。

肩首のケアと骨盤のケアってどっちからやったほうがよい？

ご質問ありがとうございます。

「肩と首のケア」「骨盤と股関節のケア」

どっちからやった方がよいか？

下半身のケアを先にすると

より効果的です＾＾

下半身に安定感が出ててくると

ムリなく姿勢（上半身）を

支えられるようになります。

下半身のケアを先にやると、

上半身を支えるために

がんばっている筋肉が

力を抜けるから、

肩と首もゆるみやすくなります。

【15分でお手軽！】おうちでできる骨盤と股関節のケア

15分のケアで

骨盤・股関節・ももの裏側・足裏までしっかりと

動かしていくケアです。

こんなにたくさんの関節と筋肉を動かしています

出典元：永瀬佳孝著「塗って覚えて理解する！筋・骨・神経の機能解剖」
 

動画のケアで動かす関節と筋肉、

その代表的な働きはこちらです。

 ＭＰ関節（えむぴーかんせつ）

➡ バランス感覚アップ、転倒予防、自律神経の調整

 骨盤・座骨（ざこつ）

➡ 腰痛、猫背改善、背中の張り、冷え

 股関節

➡ 安定感アップ、腰痛、冷え、転倒予防、むくみ、足の付け根の痛み

 腸腰筋（ちょうようきん）

➡ 腰痛、冷え、猫背改善、便秘

 ハムストリングス

➡　腰痛、冷え、背中の張り、姿勢改善、ヒップアップ

イスを使って

簡単にできるセルフケアばかりです。

「体がポカポカしてきた」

「身体が軽くなった」

「気分が明るくなった」

「呼吸がしやすくなった」

感じ方は人それぞれ違います。

人と比べて○○ではなく、

あなた自身の感覚を信じて、

どんな変化があったのか

感じとってみてください。

この変化に敏感になっていくことが

健やかなカラダにつながっていきますよ＾＾

三軒茶屋 頭痛・肩こりに悩む女性のための治療系整体院「香木堂」
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