❝ 定期的に運動を続けていると、
運動以外のことが原因の
ストレスを抱えているときでも、
コルチゾールの分泌量は
わずかしか上がらなくなっていく。❞
運動を続けていれば、
仕事や育児、家事、人間関係の
ストレスを抱えている時でも
ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌量が
わずかしか上がらず、
ストレスフリーに近い人生を
送れるってことです😊
ストレス緩和だけでなく、
集中力や記憶力も増し、
認知症予防につながること
もわかっています☝️
今、大人も子供もスマホの普及で
運動する人が激減しています⤵️
もし仕事の成果が上がらない、
子供の学力が伸びないなら
運動を始めて続けることを
お勧めします☝️
脳には持久力系の運動が良いので、
少なくとも週に5回、20〜 30分の
早歩きウォーキング🚶♀️
または週に3回、20分のランニング🏃♂️
もしく水泳🏊♂️やサイクリング🚴を
行うと効果があるそうです💪
久しぶりのおっはー😊疲労抜きランでフォーム確認☝️
育ち過ぎた腹筋群を意識して
クルクルラン🏃♂️
そろそろ筋トレ回数よりも
ラン回数を増やしていこう😆
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
【二種類の食欲】
食欲には、生きるために必要な
エネルギーを摂取し、全身の機能を
一定に保つ「恒常的摂食調節😉」と☝️
その制御を超えて、おいしいものを
食べたい、食事を楽しみたいといった
「快楽的摂食調節😊」があります☝️
【報酬系が食べすぎを促す】
快楽的摂食調節で中心的な役割を
担っているのが脳の「報酬系」という
神経回路システム🧠
食べることで得られる快感で
「ドーパミン」という神経伝達物質が
分泌され、ますます食べたい気持ちが
高まってさらに食べるというループが
生まれ、食べすぎにつながります😋
【ホルモンも食べすぎに関係している】
食欲を高める「グレリン」という
ホルモンは、睡眠不足だと分泌量が
増える特徴があります⤴️
加えて、食欲をおさえる「レプチン」
というホルモンの分泌量も減るので
食欲がおさえられず、睡眠不足が
結果として食べすぎを招くことに🍚
➊「カーテンで花粉の侵入を防げ！」
【ニトリ販売】遮光１級・遮熱・花粉キャッチカーテン☝️
カーテンについた花粉は洗濯で落とせて、洗濯しても効果は持続。同じ機能のレースカーテン👍
❷「空気清浄機は加湿できるタイプがGood！」
【ダイキン工業販売】加湿ストリーマ空気清浄機☝️
独自技術のストリーマで、加湿する水や本体内部も清潔に👍
❸「柔軟剤は花粉の付着を減らすのに◎」
【花王販売】ハミング素肌おもい（香料無添加）☝️
ハミングNo.1のやわらかさで、赤ちゃんの衣類にも👍
❹「目にはいる花粉はメガネでガード！」
【ゾフ販売】Zoff PROTECT 2WAY☝️
専用のフードを簡単に取り外せることができる2WAYの花粉対策メガネ👓
❺「衣類用のコロコロで手軽に花粉をOFF！」
【ニトムズ販売】コロコロコロフル モバイル☝️
繊維を傷めずに花粉やホコリ、髪の毛を取り除く、衣類用の「コロコロ」👍
❻「衣類や寝具にはシュシュっとスプレーを」
【花王販売】リセッシュ除菌EX プロテクトガード☝️
衣類、寝具、洗濯物などにスプレーして花粉をガード👍
【たんぱく質】
不足するとアミノ酸が低下
細胞や筋肉の修復が遅れ
脳内物質やホルモンの生成も
不十分になるため疲労につながる🥩
【ビタミンB1】
糖質をエネルギーに変えるために
必要で、不足すると食欲不振や
疲労が起こる🐷
【ビタミンB2】
脂質をエネルギーに変える際に
必要で不足すると疲労感が増す🥛
【ビタミンB6】
アミノ酸の代謝を助ける補酵素として
疲労回復に重要な役割を果たす🐟
【鉄分】
血液中のヘモグロビン構成成分として
酸素を運ぶため、不足すると貧血や
倦怠感が生じる🥬
●下記の食材を摂取することで
疲労回復を図ることができます💪
【牡蠣】
亜鉛、ビタミンB12など🦪
【うなぎ】
ビタミンA・B1・B2・E・Dなど
【青魚（鰹、鯖、まぐろなど）】
ビタミンB6・B12、ナイアシンなど🐟
【豚肉】
ビタミンB1・B6、ナイアシンなど🐷
✳️もし、亜鉛や鉄分を直ぐに
摂取したい方は当院の桑茶「CAVA」
がお勧めです🍵
❶四肢末端タイプ
体内で作られる熱の量が少ないため
熱が体外に逃げないように手足などの
抹消の血管を収縮させている状態。
痩せ型で食が細い女性に多い👩
☝️対処法はカイロで体幹部を温める
❷下半身タイプ
腰から足にのびる坐骨神経が
圧迫されて血流が弱くなることで
下半身が冷えている状態。
男女ともに冷え性の中で最も多い
タイプで、加齢に伴ってこのタイプの
冷え性になることが多い👵👴
☝️対処法はカイロでお尻と
ふくらはぎを温める
❸内蔵タイプ
皮膚の表面から熱が放出されやすい
ため寒いと熱を失い、体の中心部が
冷えている状態。
副交感神経が過剰に反応しているため
食欲があって小太りであることも🫃
☝️対処法はカイロでお尻を温める
❹全身タイプ
体が熱を作りにくくなっている状態。
脳が平熱の体温を低く設定していると
冷えを苦痛と感じにくいことも。
別の病気の症状で冷えている場合も
あるので注意が必要⚠️
☝️対処法はカイロで背中を温める
最近、ギックリ腰の患者さんが
増えています⤴️
気温差が7℃以上あると
体調を崩しやすいそうです😅
気温が急激に下がると⤵️
体温を一定に保つために
筋肉を緊張させます。
そして血管を収縮し
血流を良くしようとします🩸
この筋肉の緊張が続くと
腰に負担をかけたり😣
疲労物質や老廃物が蓄積します。
これが「ギックリ腰」を引き起こす
原因となります☝️
対処法としては、
「お腹」や「お尻」にカイロを張ったり、
腹巻きをまくのがベストです👍
血流が良くなるので、冷え性の
方にもお勧めしています😊
