天気が心配だけどスタート地点に
立ったら東海ハーフのように
雨がパッと止む予感がする😊
設定ペースはブランクが長かったから
走りながら決めていく予定☝️
まあ、行けるところまで突っ込んで
ダメならファンランということで🙇♂️
楽しみなのは一昨年、トンネル前の
30キロ地点で、風と戦いながら🌪️
ラントリメンバーを応援した坂道を
走れること😊
今年のみえ松、雨と風が
味方についてくれると良いけどね🙆
明日もコツコツ休足して
ファン、ポジ、ウィン💪
今年はインフルが流行っていますが、
かかる人は免疫力が低く⤵️
かからない人は免疫力が高いです⤴️
では、どうしたら免疫力を
高めることができるのか？🤔
❶規則正しい食生活を心掛ける
★腸内環境を整えるもの
腸内の善玉菌が増えると免疫力が
アップします（ヨーグルト、納豆）
★抗酸化作用のあるもの💪
「ビタミン」「ミネラル」は
活性化酸素を抑制して免疫細胞を
働きやすくします（緑黄色野菜、
レバー、ごま、豆、海藻類）
★体を温めるもの🔥
体温が下がると免疫力も低下します。
（根野菜、しょうが、ニンニク、ネギ、
ニラ、唐辛子）
❷十分な睡眠をとる😴
身体の免疫力を左右する重要な物質は
睡眠中に作られます。
❸適度な運動🏃♀️
免疫力を高めるには「有酸素運動」が
効果的と言われています。
❹ストレスフリーを心がける😮💨
ストレスや疲労は免疫力を低下させる
大きな要因です。
【病気に強い血液型ランキング】
１位 O型
２位 B型
３位 A型
４位 AB型
【回数券🈹引キャンペーン実施中‼️】
ポッコリお腹を解消するために
11月から腹筋だけ鍛えてきたけど8割達成✌️
残り2割は「みえ松」走り切って解消しよう☝️
腹筋は地味で楽しくないから、
昨日は浮気をしてしまい内側広筋を
少し痛めるというね😅
ランよりも腹筋に力を入れてきたから
走りにどう影響するか乞うご期待😆
明日もコツコツ休足して
ファン、ポジ、ウィン💪
森西珈琲☕️に寄ってから
愛知池1周ラン🏃♂️
ブルガリアンスクワットで内側広筋を
少し痛めてしまったのでジョグ🤦
午前中は天気良くて、
最高のラン日和でした☀️
みえ松坂まであと4日🐮
一年ぶりのフル楽しみです😊
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
お昼休みラン🏃♂️
ジムでサクッと鍛えて💪
ジムの周りをサクッと走ってきた🏃♂️
少しの練習でも積み重ねていけば
大きな成果に繋がることを信じて
やるっきゃない☝️
って同じようなことをイチローが
言っていたことを思い出した🤔
「小さなことを積み重ねることが
とんでもないところへ行くただひとつの道」
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
Tシャツ👕ランパン🩲で走ってきたけど
さすがに今日はタイツ履いて走りました🏃♂️
慣れてないせいか、太ももが痒くなり😅
動きにくい。時間が経つにつれて
軽快に走れるようになり、足がポカポカ🥵
まさに炬燵のような温かさ🔥
もう手放せません😆
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン😊
小雨が降っていたけど、スタート直前で
奇跡的に止み、風もなく絶好のコンディション。
もちろん応援する側もありがたい！😊
びしょ濡れ、強風を覚悟していたからね☔️🌪️
ロングスライドに入る地点を陣取り
熊鈴を持って準備オッケー👌
とても良かったのは坂道での
応援だったので旗を掲げなくても
ランナーからは少し見上げれば見れる状態👀
おかげで上腕二頭筋超筋肉痛にならなくて
良かったです！🤭
それにしても大きな応援旗は、ほとんどの
ランナーが反応してくれたので嬉しかったな😊
それ以上に熱い声援でラントリメンバーに
元気と勇気を与え、みんな良い走りが
できたので、それが一番嬉しかった！👍
声を掛けてくれたカックイイ&
カワイイ皆さん、楽しませて頂き
ありがとうございました😊
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
先日、ロング走の帰りに
大塚屋に寄って白い布を購入☝️
ウィメンズの反省を生かし
生地も薄めでサイズも横幅1.5mと小さめ😉
厚いとインクが染み込まないし
大きいと掲げるのが大変だから💦
あとはポールを入れるために
両端を縫うだけ🧵
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
定休日ラン🏃♂️
頑張って7時に起きて、
森林公園逆コースを走ってきた⛲️
寒かったけど、空気が新鮮で
気持ち良く走れたね😊
モーニングランの後は
もちろんモーニング☕️🥪
歯科の予約時間を勘違いして😅
短時間しか滞在できなかったけど
たなかやさんとのおしゃべりは🗣️
毎回盛り上がる⤴️
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
なんちゃってロングインターバル💨
イオン守山店の裏にある
歩行者自転車専用道路は
良い練習になります🏃♂️
緩やかなアップダウン続き
片道2.3km×2本☝️
以前はキロ4切っていたのに
体重マシマシのおかげで
なんちゃってインターバルに😆
たまにはスピ練やらないとね！😊
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪