冷たい飲み物は胃の表面から
体の熱を奪いますが、一気に飲むと
胃腸に負担がかかり、吸収が悪くなる
可能性があります。
【塩分を含まない水やジュースを飲む】
大量の発汗で失われた塩分を
補給しないと、体内の電解質バランスが
崩れ、症状が悪化する可能性があります。
【解熱剤を自己判断で使用する】
熱中症による発熱は、体温を下げる
ことで症状を改善する必要があります。
解熱剤は、熱中症による発熱に
効果がないばかりか、症状を悪化させる
可能性があります。
【冷房の効いた部屋で全く動かない】
暑さを避けることは重要ですが、
全く動かないと体温調節機能が低下し
熱中症になりやすくなる可能性があります。
【紫外線対策】
⛱日傘のさし方
日傘は鼻から30センチ以内でさすこと。
この高さで紫外線90％をカット✂️
高く上げ過ぎると、まわりから紫外線が
入り込みます⚡️
色は黄色🟡黒は白の7倍、
黄色は白の10倍カットします
☕️朝昼のコーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が
活性酸素を減少させる働きがあります。
🌤日焼け止め
日焼け止めの塗り方で効果が変わります。
こすりつけると効果が弱まります⤵️
肌の盛り上がっている部分は
そぎ落とされ、クリームが薄くなる
ためです。
トントンと軽く叩きながら塗ること。
クリームが肌の凹凸になじみます🤗
肌の角質に浸透するのに約30分かかる
ので外出30分前に塗りましょう⏰
2時間に1回は塗り直すこと。
手の平で伸ばさず肌に直接塗る方が
いいそうです。
🐟鮭
鮭に含まれる成分・アスタキサンチンが、
活性酸素を取り除く働きがあります👍
アスタキサンチンは油に溶けやすいので、
焼くよりも煮て食べると効果的✌️
簡単にアスタキサンチンをとる方法は
紅鮭の水煮☝️
フィニッシュした瞬間、
完走できた喜びよりも
怪我しなくて良かったなと😊
31k D2300
1周目はタイムや前後のランナーを気にせず
マイペースで刻む作戦で上手くいく💪
2周目は予想通り足が何度も攣って、
4袋持参していたコムレケアも飲み切って
しまいジエンド😂
それでも関門に引っかからず
完走できたのは奇跡としか言いようがない。
ホント練習不足だったからね😆
これで来週のダモンデトレイルリレーも
楽しめそうです😊
明日もコツコツ走って
ファン、ポジ、ウィン💪
⛱日傘のさし方
日傘は鼻から30センチ以内で
さすこと。
この高さで紫外線90％をカット✂️
高く上げ過ぎると、まわりから紫外線が
入り込みます⚡️
色は黄色🟡黒は白の7倍、
黄色は白の10倍カットします
☕️朝昼のコーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が
活性酸素を減少させる働きがあります。
朝、昼1杯ずつ飲むのがお勧め
🌤日焼け止め
日焼け止めの塗り方で効果が変わります。
こすりつけると効果が弱まります⤵️
肌の盛り上がっている部分は
そぎ落とされ、クリームが薄くなる
ためです。
トントンと軽く叩きながら塗ること。
クリームが肌の凹凸になじみます🤗
肌の角質に浸透するのに約30分かかる
ので外出30分前に塗りましょう⏰
2時間に1回は塗り直すこと。
手の平で伸ばさず肌に直接塗る方が
いいそうです
🐟鮭
鮭に含まれる成分・アスタキサンチンが、
活性酸素を取り除く働きがあります👍
アスタキサンチンは油に溶けやすいので、
焼くよりも煮て食べると効果的✌️
簡単にアスタキサンチンをとる方法は
紅鮭の水煮☝️
天気痛とは、気圧の変化によって
体調不良や 慢性的な症状が
悪化したり、新たな 症状が
現れたりすることです。
●症状
頭痛（特に低気圧の時や急な気圧変化の時）、
めまい、吐き気、
神経痛（古傷の痛み、関節痛など）、
肩こり、首こり、だるさ、
倦怠感、 不眠、不安、うつ。
●原因
内耳の気圧センサーの過剰反応や
自律神経の乱れ、内耳の血行不良が
考えられます。
●対処法
❶：自律神経のバランスを整える
運動、十分な睡眠、リラックス、
食事などに気を配り、
自律神経の バランスを整える。
❷：内耳の血行を良くする
耳周りのマッサージや、
内耳への 刺激を促す、
ツボを刺激する。
❸：低気圧の日の対策
寝る前に温かい飲み物を飲む、
足湯や入浴、ストレッチなどを
試す。
