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ある50代のランナーの患者さんです。
大事な大会前に怪我をしてしまい、
途方に暮れた状態でお見えに
なりました。
お話を聞いてみると、怪我後から
ストレスや生活習慣の乱れにより、
頭痛、めまい、疲労感、不眠、動悸
などの不調（不定愁訴）が現れた
そうです。
間違いなく、交感神経と副交感神経の
バランスが崩れて自律神経失調症に
なっていたと思います。
私もランニングをやっているので
大会前に怪我をする辛さ、苦しさは
よく分かります。
ですが、起きてしまったことは
元には戻らないので、マイナスを
プラスに変えて前向きに考えないと
どん底に陥ってしまいます。
しかし、本人は直ぐには切り替える
ことが難しいのが現実です。
雨の日に身体がだるくなる主な
理由は、低気圧による自律神経
の乱れです😮💨
気圧が下がると、身体を休める
「副交感神経」が優位になり、
休息・お休みモードになること
で、だるさや眠気を感じます🥱
また、高湿度で汗が蒸発せず
体内に水分がこもる「水毒」
状態も、だるさの原因となり
ます🤕
✳️主な対策は、耳マッサージ
（耳の血行促進）と体を温める
こと
【対処法1】
👂耳の血行を良くする：
耳をホットタオルなどで
温めたり、優しくもみほぐす。
「耳マッサージ」
❶耳を軽くつまみ、上下横に
5秒ずつ引っ張る
❷横に引っ張りながら後ろに
5回回す
❸耳を折り曲げて5秒キープ
❹これらを朝昼晩1回ずつ
行うと効果的
【対処法2】
🍵温かい飲み物・入浴：
身体を温め、水分排出を促す。
🧁５月はスイーツキャンペーン
を開催します。お楽しみに！
🎏GWの診察は暦通りです。
「寒暖差アレルギーとは」
気温差が約7度以上になると
自律神経が乱れて、鼻水、
鼻づまり、くしゃみなどの
症状が現れることです🤧
寒暖差アレルギーの症状は、
風邪やアレルギー性鼻炎と
似ていますが、発熱やかゆみ、
目の充血などの症状はありません🙂↕️
また、特定の原因（アレルゲン）に
よって引き起こされるアレルギー
でもなく、ウイルスに感染して
炎症を起こすわけでもありません🙂↕️
「寒暖差アレルギーの対策」
●体の感じる温度差を小さくする🌡️
外出の際は羽織れるものを携帯し、
こまめに体温調節をする。
●筋肉をつける💪
筋肉量が少ないと寒暖差の影響を
受けやすいので、適度な運動や
ストレッチで基礎代謝を上げる
●血流を良くする🩸
首、手首、足首の“3つの首”を
温めたり、ショウガなどの
体を温める食材を取り入れたり
して血流を良くする。
●ストレスを解消する😊
自律神経のバランスを整えるため、
就寝の1時間くらい前に入浴して
軽いストレッチをする。
症状がひどい場合は、
抗ヒスタミン薬やステロイド点鼻薬、
漢方薬などを用いて治療します💊
【朝起きた時にはコップ1杯の水を飲む】
睡眠中は、平均500mlの
水分を失います💦
一度に人間が吸収できるのは
200ml程度🥤
一気に飲まず、飲む時は
胃腸に負担がかからないよう
ゆっくり飲みます🫗
【便秘太り対策にいいのは硬水】
硬水のカルシウムは、胆汁の
働きを弱め、腸内で脂肪の
吸収を抑えます⤵️
マグネシウムは、腸を刺激し
便通を良くします🚽
食べる前か、食べながら
飲むのが良いです。
【隠れ脱水】
涼しい部屋でも隠れ脱水の
危険あり💦
尿の色が濃い時は要注意⚠️
血液中の赤血球やビタミンの
色素が濃縮されて、尿の色が
濃くなります☝️
【水分補給のタイミング】
・入浴
血管に負担をかけない水分補給の
タイミングは、入浴前🛀
入浴中に汗をかくので💦
事前に飲みます。
・就寝 就寝前の水分補給は
就寝の30分前🛌
少し余裕をもって水分を
とりましょう
寝ている間は腎臓の働きも
弱まり水分を尿にする働きも
弱まります⤵️
飲む量はコップ１～2杯🫗 🏔️
