今日は、愛知池で40kmペース走の
予定だったけど、左膝内側側副靱帯が
まだ痛いので、ジムでリハビリトレーニング👊
久しぶりに二部練🔥
午前中はトレッドミル1時間🏃♂️
キロ6分半ペースで、膝の状態を
確認しながら優しく走る😊
1週間前よりは痛みは引いているけど
長い時間走ると違和感と痛みが
出てくるね😭
その後は、広背筋、上腕二頭筋を
メインに鍛える💪
好きな音楽を聴きながら
気持ち良い汗をかけたね💦
ちょっと疲れ気味だったけど
走って、筋トレしたらスッキリ‼️
一度帰宅して、夕方からは
スミスマシーンでスクワットと
腹筋を鍛える🔥
その後にエアロバイク
1分全力✖️10本。
レスト30秒。
負荷を14に設定して
回転数100を切らないように
漕ぐ、漕ぐ、漕ぐ🚴♂️💨
時間にして、たった15分だけど
終わったら滝汗💦
床が汗溜まりになってた😅
膝が痛いときはエアロバイクに
限るね✌️
明日の練習メニューも
トレッドミル&エアロバイクコースかな😉
今週中には膝痛を完治させ
来週から全力で走りたい👍
