●PMS＝月経前症候群
生理3日から10日前に起こる、こころとからだの不調。
症状は200種類以上、人により症状が異なります。
心の不調…イライラ、倦怠感、涙が出る、無気力、集中できない
体の不調…肌荒れ、胸が張る、便秘、腹痛、むくみ
・PMSを緩和させる食事のとり方
食事回数を増やし、分割して食べる
生理前は女性の血糖値が下がりやすいため。
間食は血糖値のアップダウンが少なそうな、玄米のおにぎりなどが良い。
・生活習慣で改善
適度な睡眠、運動、リラックスした生活で改善。
●更年期障害
閉経する50歳前後の女性に見られる症状。
ホルモンバランスの乱れで、体や心に不調が。
自律神経に乱れから、若い人にも見られます（プレ更年期）男性の更年期障害があります。
女性の悩みで最近特に多いのは、メンタル不調に陥ったパートナーへの接し方。
話したいと思うまで待つこと。
過剰に干渉するとプライドを傷つけることがあるので、話しやすい環境を作ること。
症状を日記に書くことで、自分のあった対処法がわかるよになります。