各種サプリメント中に含まれるマグネシウム元素含有量

「天才ごはん」より

マグネシウムサプリ500mgあたりのマグネシウム元素量

・酸化マグネシウム300mg（ただし、吸収率は4％なので選択しない）

・炭酸マグネシウム150mg

・リンゴ酸マグネシウム95mg

・ドロマイト（白雲石）75mg

・クエン酸マグネシウム75mg

・リンゴ酸マグネシウム75mg

・塩化マグネシウム60mg

・乳酸マグネシウム60mg

・グリシン酸マグネシウム50mg

・硫酸マグネシウム50mg

・タウリン酸マグネシウム50mg

・オロチン酸マグネシウム30mg

・グルコン酸マグネシウム25mg

先に述べた酸化マグネシウムの元素含有量はトップです。

しかし4％しか吸収されません。

クエン酸マグネシウム100mgからは、100×75／500＝15mgのマグネシウム元素が、

グリシン酸マグネシウム100mgからは、100×50／500＝10mgのマグネシウム元素が摂れる計算になります。

つまり、マグネシウムサプリを1000mg飲んでも100～150mgのマグネシウム元素しか摂取できません。

そのうち吸収できるのが25～30％です。
経口だけでは、マグネシウムの摂取量は限られてしまいます。

したがって、マグネシウム元素を400mg摂取するためには、経皮摂取との併用が必須です。

塩化マグネシウムやにがりを皮膚に擦り込んだり、マグネシウムを溶かした風呂に入ったりして、経皮での摂取もぜひおこなってください。

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