腰痛予防にはストレッチポール＋仙骨枕
開業して15年、一日中座っているので姿勢が悪くなり、年に2回程度、ぎっくり腰になっていた。
1年前、酵素風呂でストレッチポールの使い方を教えてもらい、毎日2回継続している。
毎朝と、午後の診療のある月火金は昼休みにクリニックで、その他の日は自宅で夕方に行っている。
その結果、ここ1年は時々腰が少しヤバいかなと感じることはあるが、ぎっくり腰の再発は全くなく、効果が出ている。
方法は下記Youtubeを参照。
https://www.youtube.com/watch?v=baJ5tMBOvWs
先日、仙骨枕を購入。
下記Youtubeを参照して毎日2回継続している。
https://www.youtube.com/watch?v=QjNZqUYc_3I&t=2s
これ凄く効果があり、ストレッチポールよりも効く。
ただし、薄いマットの上だとかなり痛いので、15mmの厚いマットを注文した。
所要時間はストレッチポール5分＋仙骨枕3分。
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