水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

「メガビタミン健康法」を一部加筆

油に溶けやすい脂溶性ビタミンは、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKの4種類です。

前章で解説した水に溶けやすい水溶性ビタミンは、尿などを通して体外に排出されやすいことから、大量摂取にリスクはありません。一方、脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されやすいビタミンです。そのため、ビタミンAの摂取には上限があります。

とはいえ、ほとんどの人は脂溶性ビタミンの摂取が足りていない状態です。まずはその性質と効果をよく踏まえて、積極的に摂ることが肝心です。メガビタミンの基本のATPセットに含まれるビタミンE、発展のアドオンセットに含まれるビタミンA、Dのことを学んでいただきたいと思います。

水溶性ビタミン

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、葉酸、ビオチン（以上はビタミンB群）、ビタミンC

＊水溶性ビタミンは排泄されやすいので、1日2~3回に分けて摂取する。

＊プロテイン、ESポリタミン、タウリンやNACなどのアミノ酸系も、1日2~3回に分けて摂取する。

脂溶性ビタミン

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

＊脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすいので、1日1回にまとめて摂取する。

＊妊婦はビタミンAについては10000IUが上限。

＊ビタミンD、ビタミンKはD3&K2でまとめて摂取可能。

＊ビタミンE服用は鉄と8時間空ける(朝にビタミンE、夜に鉄）。

＊鉄、亜鉛は1日1回で8時間空ける（朝に亜鉛、夜に鉄）。

＊マグネシウムは2~3回に分けて服用。

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