14)ビタミンB

Helen Saul Case：Orthomolecular Nutrition for Everyone: Megavitamins and Your Best Health Ever、より

Bコンプレックスとして、1日2回服用することは健康維持のために非常に重要。

必要量は、

B1、50~100mg、

B2、50~100mg、

B3、300~600mg、

B5、100~200mg、

B6、50~100mg、

葉酸、400~800mcg、

B12、1000~2000mcg、

上記に加え、

ビオチン、30~300mcg、

コリン、500mg、

B群は水溶性ビタミンなので体内に蓄積出来ない。

つまり、頻回投与が必要。

(ベンフォチアミンのみ体内に蓄積出来る)

Bコンプレックスで尿が黄色になるのはB2による。

これは、B群が満たされているサインなので異常ではない。

B1を最も多く含む食材は豚ヒレ肉。

豚ヒレ肉100gでB1は約1mg。

B1を100mg摂取するためには、豚ヒレ肉を毎日10kg食べないといけない。

B50コンプレックスを2~3錠服用するのが合理的。

ダウン症を含む発達障害、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経難病には、massive B1、すなわち300~450mg。

精神病やADHDには、massive B3(ナイアシン)、すなわち3000mg。

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H30.12追加、

多発性硬化症(MS)、重症筋無力症にはB1は500~1000mgと書いてあった。

B50*6＋ベンフォチアミン150mg*5で、B1は1050mg摂取可能。

元記事はこちら

画像後列

右から2番目がB50

1番左がナイアシンアミド（ナイアシンの種類についてはビタミンBテーマを参照のこと）

前列がベンフォチアミン