1)ヘレン・ソウルのサプリメント量
Helen Saul Case：Orthomolecular Nutrition for Everyone: Megavitamins and Your Best Health Ever、より
昨年ノートにまとめた内容を再掲、加筆
ヘレン・ソウルの父親アンドリュー・ソウルは、Orthomolecular Medicine News Service（OMNS）.の編集長で、ホッファー博士との共著書が多数。
A 10000IU
A(βカロチン） 25000IU
B1、B2、B6 100~125mg
B3(イノシトールヘキサニコチネート、inositol nicotinate） 1000mg
B3(ナイアシン) 250~500mg
B12 50~100mcg
ビオチン 50~250mcg
C 8000~10000mg
D３ 5000IU
E（d-α＋ミックストコフェロール) 400IU
葉酸 800~1200mcg
Ca（クエン酸塩、citrate) 100~200mg
Cr（ピコリン酸塩、picolinate) 400mcg
Fe（フマル酸塩、fumarate） 18mg
Mg（クエン酸塩、citrate) 450mg
ω3 340mg
Se 100~200mcg
Zn 15~30mg
Mn 4mg
CoQ10 100mg
その他、
エプソムソルト(Mg)入浴 週1回
ヨウ素皮膚パッチ 月1回
B12舌下 5000mcg、ビオチン舌下 週1回
レシチン1.2g 週2回
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C、A、Bはメガ量
ナイアシンもかなりしっかり量
Eは少ないね、もっと摂った方が良いと思う
d-αトコフェロール800IU＋ミックストコフェロール800IU程度
Ca<<<Mgだよね。
欧米人なのでω3，Znはもっと増やした方が良いと思う
Nowウルトラオメガ3、2錠でEPA1000mg＋DHA500mg。
欧米人なのでFeはこの程度で良い
フマル酸鉄は処方薬フェルムと同じ物
フェルムは100mg、日本人ならこの量が必要
Cr、Mnは自分はサプリでは摂っていない、要検討
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H30.10追加；
欧米人の1/3しか肉を食べない日本人には卵3個＋肉200g＋プロテイン20g*2が最優先事項。
女性は、キレート鉄(フェロケル）36mg*2~3、もしくは27mg*3~4。
日本人はB1不足なので、B50+ベンフォチアミンを推奨。
オーソモレキュラー本には、合成葉酸が悪いなどとの記載は一切ない。
ヘレン・ソウルも当然合成葉酸を摂取。
アメリカでは1942年から国内に流通する小麦粉に鉄、B1、B2、ナイアシン、合成葉酸を入れることが義務付けられており、現在も継続されている。
このことによる健康被害の話はない。
小麦粉に鉄、ビタミンが入っていない日本では葉酸不足はかなり深刻。
しかし、合成葉酸は悪いなどとデマを流し、人々を不安にさせ、高価なサプリや遺伝子検査に誘導する人もいるので要注意。
タンパク不足で極端な思考しかできなくなった人は、このようなデマに引っかかりやすい。
コメント欄から
胃切除後の人、ベジタリアンはB12舌下錠が必要。
https://jp.iherb.com/pr/Solaray-Vitamin-B-12-5000-mcg-30-Sublingual-Lozenges/70056
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