こんにちは！
ペアレントトレーニングファシリテーター鈴木紗絵子です。
ペアレントトレーニングのママ・パパ達から
「”今日こそ怒鳴らないぞ”と決意して
黙って放っておくんですけど、
最終的には、ひどく怒鳴っちゃうんです…」
というような声が、たくさん届きます。
私はファシリテーターとして活動していますが、
家では３人兄弟の母。上の２人が双子
毎日怒鳴ってばっかりだったこともあります！！
「明日は、怒らないぞ！」
「もう、絶対、怒鳴らない！」
と、何度も決意していました。
ところが、次の日にはまた怒鳴ってしまう。
しかも、我慢していた分もっとひどく怒鳴ってしまうことも…。
そんなことの繰り返しでした。
これって、自分に「根性がないの？」「意思が弱いの？」
と悩んでしまいがちだけど
実は、人は「○○しない」という決意をしただけでは
行動するのが難しいのです！
たとえば
「ダラダラしない」という決意をしてもなかなか難しいけど、
「７時に起きて、７時半までに着替えて、８時までに掃除を始める」という具体的にやることを決めておくと行動に移しやすい。
「食べすぎない」と決めてもなかなか難しいけれど、
「ご飯はお茶碗７分目までよそう」
「ケーキは日曜日だけ食べる」
「スイーツを食べるときは○キロカロリーまでのものを選んで食べる」
と決めた方が行動しやすいですね。
つまり、
「○○しないぞ」ループから脱出するのに大事なのは、
具体的に何をするか決めておくこと！
「怒鳴らない」を一生懸命頑張るのではなくて、
「何をするか？」を具体的に決めて、そちらを頑張ってみましょう！
たとえば、
子どもがなかなかお風呂に入らなくて
「早く入りなさい！」「いい加減にしなさい！」って怒鳴ってしまうなら、
・お風呂に入る前、１０分前、５分前、2分前、１分前に
近くに行って「お風呂だよ」と声をかける
・お風呂に入れる入浴剤を「自分で入れる？お母さんが入れる？」と聞く、選べたらほめる
・脱衣所に来たときに「お風呂に来れたね！」ってほめる
など。
そうすると、
「気づいたら、怒鳴る回数が減っていた」
「あれ？最近私、怒鳴っていないかも」
という日が訪れたお母さんがたくさんいらっしゃいます。
「怒鳴らない」決意より
「○○する」を決めることが、ループ脱出のポイント！！
おためしくださいね♪
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