トレーナーの大橋です。
今日は上半身・お腹周りに効果的なストレッチ、エクササイズを６つご紹介します
GWが今日から始まる方もいらっしゃるかと思います。ご自宅でチャレンジしてみてください
※お体の不調、痛みがある場合は行わないで下さい。
① 胸ストレッチ
写真１
【目的】胸部の柔軟性向上
【方法】１．足を前後に開き、肩・肘を90度程曲げて壁などに手のひらをあてる（写真１）
２．前足に体重をかける
【ポイント】１．手の高さを変えると伸びる場所が変わる
※赤丸のあたりに伸びる感じがでると効果的
【1回の目安】 10呼吸間姿勢を保つ （約40秒程度）
② 背中ストレッチ
写真１
写真２
写真３
【目的】背部の柔軟性向上
【方法】１．よつばい姿勢をつくる (写真１)
２．片手（写真：右手）を反対の手（写真：左手）の前方に置く(写真2)
３．伸ばしたい背中側（写真：右側）のお尻とかかとを近づける(写真3)
【ポイント】１．腰が反らないようにする
※赤丸のあたりに伸びる感じがでると効果的
【1回の目安】 10呼吸間姿勢を保つ （約40秒程度）
③ プッシュアップ
写真１
写真２
【目的】 胸部の筋力向上
【方法】１．両手を床に肩幅程に開き、両足をのばす（写真１）
２．両腕をまげて、胸を床に近づける
３．両腕を伸ばし、胸の力を使い上体を持ち上げる
【ポイント】１．上半身は背中を真っすぐに保つ
【1回の目安】 １０回 2セット
④ プッシュアップ（膝つき） 足をついてプッシュアップが難しい方はこの種目から始めましょう！
写真１
写真２
【目的】 胸部の筋力向上
【方法】１．両手を床に肩幅程に開き、両足をのばす（写真１）
２．両腕をまげて、胸を床に近づける
３．両腕を伸ばし、胸の力を使い上体を持ち上げる
【ポイント】１．上半身は背中を真っすぐに保つ
【1回の目安】 １０回 2セット
⑤ ワンハンドローイング
写真１
写真２
【目的】背部の筋力向上
【方法】１．両足を肩幅に開き、股関節から上体を折りたたみ、イスなどに片手をつく （写真１）
２．反対の手に重り（写真：500mlペットボトル）を持ち背中に向かって引き寄せる(写真２)
【ポイント】１．上半身は背中を真っすぐに保つ
２．背中から大きく引き寄せる
【1回の目安】 １０回 2セット
⑥ クロスパンチ
写真１
写真２
【目的】腹部の筋力向上 わき腹に効果的です！
【方法】１．両膝・股関節を90度に曲げ、上向きにねる（写真１）
２．上体を斜めにひねりながら、拳を反対側の膝の外側に近づける(写真２)
３．反対側も行う同じく行う
【ポイント】１．両膝が動かないように、タオルなどをはさむとよい
【1回の目安】 左右交互１０回 2セット
2種類のストレッチはクールダウンとしてトレーニング後にも行うと、疲労回復を手助けしてくれます！
おうちエクササイズ①、②とあわせて、stayhomeにぜひご活用ください！
各エクササイズの動画もKOSMIアスリートサポートページ（下記URL）
よりご覧いただけますので、あわせてご活用ください！
URL
メディカルフィットネスKOSMI
