トレーナーの大橋です。
皆様、気温が少しづつ高くなってきましたが、ご体調はいかがでしょうか？
今日は股関節をうまく使うために効果的なエクササイズ・ストレッチを４つご紹介します！
股関節を主体に下半身を使うことで、代謝アップ、けが予防にもつながります
ご自宅でチャレンジしてみてください！
※お体の不調、痛みがある場合は行わないで下さい。
① 股関節前面ストレッチ
写真１
写真２
【目的】 股関節前面の柔軟性向上
【方法】１．片膝立ちの姿勢をとる（写真１）
２．前足に体重を乗せる (写真２)
【ポイント】１．腰が反らないようにする
※赤丸のあたりに伸びる感じがでると効果的
【1回の目安】 10呼吸間姿勢を保つ （約40秒程度）
② デッドリフト
※ご自宅にある棒・タオル等をご用意ください
※筋力アップを狙うには両手に重りを持つと良いです
写真１
写真1 横向き
写真２
写真２ 横向き
【目的】 下半身（お尻・太もも後面）の筋力向上
股関節の折りたたみ動作の上達
【方法】１．太もも外側に両手で棒（写真：タオル）をつかみ、両足のつま先・膝を正面
に向け、肩幅程度に開き立つ（写真１）
２．棒（写真：タオル）が膝下の高さに下がるよう、お尻を後方に引きながら股
関節を折りたたむ（写真２）
３．お尻を前方へ戻しながら、両手につかんだ棒（写真：タオル）を
持ち上げ、写真１の姿勢に戻る
【ポイント】１．腰が反らず、背中が丸まらないようにする
２．正面から見てつま先、膝、股関節が一直線になる
３．足の裏全体に体重をかけながらおこなう
【1回の目安】 １０回 2セット
③ フロントランジ
写真１
写真２
写真２ 横向き
【目的】下半身（お尻・太もも前面・太もも後面）の筋力向上
【方法】１．両足のつま先・膝を正面に向け、肩幅程度に開き立つ（写真１）
２．片足(写真：右足)を引き上げ、真っすぐ前に踏み出す (写真２)
３．前足(写真：右足)で蹴り返して、スタート姿勢に戻る
【ポイント】１．前足を踏み出す際に膝・股関節が90度になるようにする
３．腰が反らず、背中が丸まらないようにする
４．踏み込んだ足裏全体とお尻に体重を感じる
【1回の目安】 左右交互１０回 2セット
④ サイドランジ
写真１
写真２
写真２ 横向き
【目的】下半身（お尻・太もも前面・太もも後面）の筋力向上
お腹周りのバランス能力の向上
【方法】 １．両足のつま先・膝を正面に向け、肩幅程度に開き立つ（写真１）
２．片足(写真：右足)を引き上げ、肩幅の2倍程度横に踏み出す(写真２)
３．前足(写真：右足)で蹴り返して、スタート姿勢に戻る
４．反対足も同様に、左右交互に行う
【ポイント】１．前足を踏み出す際に上体とひざ下が平行になるようにする
２．つま先・膝は同じ方向へ向ける
３．腰が丸まらず、反らないようにする
【1回の目安】 左右交互１０回 2セット
おうちエクササイズ②に掲載しました、ストレッチもウォーミングアップに行っていただくとより効果的です。あわせて、ご覧下さい！
各エクササイズの動画もKOSMIアスリートサポートページ（下記URL）
よりご覧いただけますので、あわせてご活用ください！
URL
メディカルフィットネスKOSMI
ということで、4月中は毎週末自宅の片付け＆断捨離を敢行しました！そして大きいゴミ袋10袋以上の物を処分しましたー
スッキリすると気持ち良いですねー
