はい、こんにちは！
スタートした、2021年11月1日。
これまでの3ヶ月程は、ほとんどトレーニングもしてなかったので、身体を慣らしながらやるつもりで、回数も少なめから始めました。
始めの1ヶ月の筋トレメニュー
・腕立て伏せ（深く胸に効くように）x30
・腹筋（仰向けでベッドの下に足を入れて、腹筋上部に効くように、顎を引くように頭だけ上げてから、体を上げて、倒す時も顎を引いたままゆっくり倒して、背中が付いてから頭を倒す）x50
・背筋（うつ伏せでベッドの下に足を入れて、鳩尾が床に付かない高さはキープで小さく9回背筋、10回目は一気に大きく背中を反らせて上げる）x50
・ダンベル（5kgを左右交互に速いペースで）x50
・スクワット（踵を上げた状態で、フルスクワット）x50
・ダンベル（椅子に座って、肘を腿に当てたまま、10kgのダンベルをゆっくり上げる）左右 x10ずつ
2ヶ月目
・腕立て伏せ（方法は上に同じ）x40
・腹筋（方法は上に同じ）x75
・背筋（方法は上に同じ）x75
・ダンベル（方法は上に同じ）x75
・ワンハンドローイング（椅子に片手、片膝を置いて、10kgのダンベルを脇を占めるように持ち上げる）左右 x15ずつ
・スクワット（方法は上に同じ）x75
・ダンベル（方法は上に同じ）10kg左右 x10ずつ
3ヶ月目
・腕立て伏せ（方法は上に同じ）x50
・腹筋（方法は上に同じ）x100
・背筋（方法は上に同じ）x100
・ダンベル（方法は上に同じ）x100
・ワンハンドローイング（椅子に片手、片膝を置いて、10kgのダンベルを脇を占めるように持ち上げる）左右 x15ずつ
・スクワット（前半50は踵を付けたまま、後半50は踵を上げて）x100
・ダンベル（方法は上に同じ）12.5kg左右 x10ずつ
4ヶ月目
3ヶ月目と同じメニュー
…という感じです！
やり方は動画の方が解りやすいと思うので、こちらをどうぞ！
最初の2ヶ月は、このあとルームランナーで1時間ランニング。スピードはルームランナーの設定で7。
オマケで、走ったあとにyoutubeの下腹部に効く3分の腹筋メニューを最後に。
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
1月の中旬くらいから、ゴルフ🏌⛳を再開したので、コース18H周った日は筋トレのみで、ランニングはお休み。初めランニング1時間走ってから、ゴルフと両方やったら、バテ過ぎてやばかった！
腕立ての時は、これを使います！これで下ろした時に、通常床でやるより深く下ろせるので、胸に効きます！👍
こちらが使用中のダンベル！この状態で2.5kgか2枚ついた状態です。✌️
部屋で走る時は、こんな感じでテレビ観ながら走ってました〜！🏃
カロリー消費量で言うと、楽しく、たくさん消費出来るのがゴルフ！🏌⛳
自分はカートやトローリーを使わず、ゴルフバッグ背負って、常に速歩きだったりするので、すごい疲れますが、これが痩せます！
ダイエット期間が終了した今も、筋トレは続けてます。…ゴルフも
次回は食事編でお送りしま〜す！