【１】ライイングエクステンション５キロ１５～１２レップス＋コンセントレーションカール５キロ。１５レップス。５セット（６０）
【２】逆立ちプレス１０レップス＋ナローチンニング１０レップス５セット（６０）
【３】５キロダンベルハンマー。２０分。
ストレッチで終了です。
最初のライイングトライセラトップスとコンセントレーションをいつもより比較的高レップスセットで鍛えました。
ウェイトにこだわらず、動作を１レップス１レップス意識しながら、筋肉に刺激を与えていきます。
２のナローチンニングは二頭筋を使って動作を繰り返しますが、その前のコンセントレーションカールが効いているのか、いつもより動作を繰り返すのが辛かったです。
なんだかジワジワと二頭筋を中が疼く感覚がしました。なんだかパンプとは違う刺激です。
最後は有酸素運動を兼ねてダンベルの片方に５キロのプレートを装着してブンブンと回しました。
気づくと結構心拍数が上がっていて、１０分ぐらい振り回しているとじっとりと汗をかきます。
さすがに上腕を鍛えた後だと結構つらいものがあり、後半１０分はプレートを一枚減らして２，５キロで振り回していました。
このトレーニングは握力、特に親指の筋肉が鍛えれますね。
上腕のトレーニング後に２０分ダンベルを振り回していると、腕全体に血が行き渡って結構なパンプが起きます。
このダンベル回しは私の最近のお気に入りのトレーニングです。
今日は腕全体を鍛えられてよかったです。しかしやっぱりもうちょっとウェイトが欲しいな～。と思いましたね～。ちょっとオークションでも覗いてみようと思います。
こちらはリッチ・ギャスパリの現役時代の動画です。
１９８０年台に活躍したボディビルダーで、ミスターオリンピアに８回輝いたリー・ヘイニーのトレーニングパートナを務めていた経歴の持ち主です。
ミスターオリンピア優勝はリー・ヘイニーという強大なライバルの前に阻止されました。
幼少時は体が弱く、医者から運動をして筋肉をつけることを勧められことからウェイトトレーニングを始めたそうですが、それからトレーニングに取り憑かれて、
現役時代にはベンチプレスでは２３８キロ、スクワットでは３５６キロでトレーニングをする怪物になったそうです。
医者から運動を勧められるほど体が弱かった青年が、スクワットで３５６キロでトレーニングするようになるとか・・・。
もうなんかエピソードを聞いただけでもゾクゾクとしてきます。
現在も、たしか５０歳ぐらいですがトレーニングを続けているようです。
とても楽しそうにトレーニングをしていますね。もう一生の趣味になっているんだと思います。
相変わらずハードに鍛えています。
私もこのような晩年を過ごしたいものです。
では。
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