朝、エアロバイクを20分漕いでから、午前中いっぱいガイダンス。
その後、入試関係の仕事をやって、来週の会議の打ち合わせを1時間。
そして、仕事を終わらせてベンチプレス！
今日は筋肥大を目的に追い込みました。
まずは、40kgで10回を2セット。これはウォーミングアップです。
休憩の後、いよいよトレーニングメニュー。まず65kgにして10回（今の自分にはギリギリ）。
休憩入れて、もう一度65kgで6回。
休憩後、60kgに落として10回（これもギリギリ💦）。
最後の1セットは60kgで6回。
ジィジなりに追い込めました。
クォータースクワットも3セットやって今日のウエイト終了！ 明日、膝が痛くなりませんようにと祈る気持ちで、酸素カプセルに30分。
仕上げにマイクロ波を10分当て膝を温めて終了！
