トレーニングルームで30分間

トレーニングルームで30分。

30分あればジィジには十分トレーニングができます。

懸垂を5回→シャフトでスクワット20回→40kgでベンチプレス12回、これを3周。

次にマシンでレッグカールとレッグエクステンションを12回ずつ2セット。

背筋20回やって腹筋20回、最後にメディシンボールを壁に当てて終了！

帰りの電車で本当に久しぶりにこの本を読みました。何回も読み返した本だけど、忘れていることもたくさんあるんだろうな。