今朝もクラブで基礎練習できました🎾
ボールとのタイミングを合わせるように、特に動き出しに注意してやりました。
明日はオヤジAさんの練習会に参加します。楽しみです。
10月になり、コートで練習再開しました。しかし、コートで練習したからといって、筋肉がついたわけではありません😢
ここを勘違いしないように、しっかりリハビリに励みたいと思います。
夕方、自宅でリハビリしました。
まず膝に重りを乗せます。
そしてハムストリングスのストレッチをやって、膝の皿を手で出来る範囲で動かし、できる限り膝が伸展されている状態にします。
膝が伸びてる状態にしておいて、トレーニング開始です。
初めにセッティング。
次に両足でスクワットとカーフレイズ（踵上げ下げ）。
立位でボールを太ももに挟み、膝を伸ばしてボールを潰すトレーニング、これで内転筋に刺激を入れます。
その後、右足だけのトレーニング。
スプリットスクワット、ランジ、椅子からの片足立ち上がり、最後にサイドランジをやって終わりました。
約1時間、自宅でリハビリ、汗だくになりました💦
ボールとのタイミングを合わせるように、特に動き出しに注意してやりました。
明日はオヤジAさんの練習会に参加します。楽しみです。
10月になり、コートで練習再開しました。しかし、コートで練習したからといって、筋肉がついたわけではありません😢
ここを勘違いしないように、しっかりリハビリに励みたいと思います。
夕方、自宅でリハビリしました。
まず膝に重りを乗せます。
そしてハムストリングスのストレッチをやって、膝の皿を手で出来る範囲で動かし、できる限り膝が伸展されている状態にします。
膝が伸びてる状態にしておいて、トレーニング開始です。
初めにセッティング。
次に両足でスクワットとカーフレイズ（踵上げ下げ）。
立位でボールを太ももに挟み、膝を伸ばしてボールを潰すトレーニング、これで内転筋に刺激を入れます。
その後、右足だけのトレーニング。
スプリットスクワット、ランジ、椅子からの片足立ち上がり、最後にサイドランジをやって終わりました。
約1時間、自宅でリハビリ、汗だくになりました💦