来年の1月9日、10日、11日と本学で教員免許更新講習会があります。
そのテキスト作りで今日も1日終わりました。
明日でなんとか原稿を完成させるつもりです。
今日は全く動いていません。これから自宅に帰って自炊して（実はカレーを作ってあります）、自重トレーニングをやるつもりです。
今回の入院で筋肉が落ちたせいで、膝に少し痛みが出ています。この歳で筋力アップは難しいのですが、自重で無理ない範囲で膝周りを鍛え直します。
本当に地味なトレーニングですが、膝の下にクッションを入れて、膝で押しつぶすようなことをしています。
足の指が開かなかったのが、毎日、足の指を動かして、足の指の曲げ伸ばしをやっていたら、できるようになったので、やはり、地味トレの継続は大切です。
しかし、股関節はまだまだ固くなかなか開脚できませんが、これも毎日はできていないですけど、やっています。
こんなリハビリメニューを見つけました。今日は試しにやってみようと思います。
１．ヒールスライド
２．パテラセッティング
３．SLR
４．ヒップアブダクション
５．SLRリバース
６．座位カーフレイズ
７．内転筋強化