ハーフサイズのストレッチポールの上に、腿の外側を乗せて、コロコロ転がします。
写真は背面から撮ったもので、左腿の腸脛靭帯をほぐしています。
と言うのも、左膝もけっして良いわけではなく、今後しっかりやっていけば、完全に伸ばすこともできると、先日、ながい接骨院でアドバイスを頂きました。左膝裏に痛みも少しあるので、左膝も完全伸展していないようです。
そのせいで、こうしてコロコロ転がす時、結構痛みがあります。この痛みが何回か転がしているうちに、少しずつ和らいできて、ほぐれていきます。ほぐれたら、膝でのタオルつぶしをやって、また転がして、少し膝を動かして、膝の皿も動かして、こんなことを３０分くらいやっています。
