今朝はまず20分程度ジョギングをして身体をほぐして、その後、プールで20分くらい軽く泳ぎました。
今年初泳ぎです。
意外にも水温が高く全く冷たくなく快適でした。
泳ぎの合間に、ひねりを加えたランジウォーク、股関節まわりなどを動かしました。
水の中だと浮力があるので、膝に痛みがある自分にとっては良い感じでした。
その後、トレ室に入り、動的ストレッチと腕立て伏せを何種類かやっておきました。
最近はヘビーウエイトを使ったトレーニングはほとんど行っていません。
自体重負荷で、身体を正しく動かせるように意識しています。
肩甲骨周りもだいぶ柔らかく動かせるようになったと思います。
今後年齢と共に、どんどん体のあちこちが錆付いてくるので、いろいろな場所をしっかり動かせるように意識していきたいですね。
また四肢が動くように体幹のトレーニングも本当に大切だと思います。