最近、このメニューをやって膝の動きが少し出てきました。
まずはストレッチポールでコロコロやって、足の筋肉をほぐしていきます。
次にバランスディスクをはさんで、正座します。だいたい1分程度です。写真は足首は伸ばしていますけど、次のセットでは足首を曲げて正座もします。
普通の正座は今の自分の膝では無理ですが、こうしてバランスディスクをはさんでやることで可能になります。
そして正座をすることで、固くなっている大腿部前面の筋肉がストレッチできます。
正座ができない人は、座布団でも大丈夫だと思うので試してみてください。
この後、ストレッチボードの上に真っ直ぐ立って、膝をできる限り伸ばす様に頑張ります。直立する時は、ドローインもして、お尻が後ろにいかないように、ふくらはぎがしっかりストレッチされるように、そして足の指でつかむ感じで直立します。
交互に3～4セットやって、最後は膝にホットパックを乗せて暖めて、その上に重りを乗せて10分伸ばし続け終了します。
これだけやると30分くらいかかってしまいますが、膝のために継続あるのみです。