ホットパック

寝る前に30分でできる膝のリハビリトレーニングメニューを考えました。
今日から始めました。
リハビリメニューは人それぞれなので、自分に合ったものをやっていくことが大切と思っています。

メニューの1番最初に、ホットパックを膝に当てながら、長座状態で膝の上に3kgの重りを乗せます。これを10分間。この10分の間に、肩甲骨を動かす運動と、2kgのダンベルで手首のトレーニングをしておきます。
今日、写真のホットパックをドンキで購入しました。
本来は首肩用ですが、長座の膝に乗せるには丁度良い具合です。