朝はトレーニング

今朝は小雨が降っていたので、グラウンドでトレーニングをしました。
まずはジョグで身体を温めて、マーカーを２つ置いて、そこを８の字で細かく足を動かして10周まわります。その後に四股を踏んで、また８の字。
次にレッグランジで30歩歩いてから、今度は縦方向に８の字。
最後は、ミニハードルを２台使って、横移動のステップ移動しました。
だいぶ細かい足の動きをしても、膝が痛まなくなりました。

しかし、平地でのダッシュは膝裏に痛みがあるため、まだできません。

トレ室に入って、ウエイトを使って上半身の補強と、レッグエクステンションとカールをやっておきました。

次の試合は3月中旬にあるので、そこまで痛みが出ないように気をつけながら、テニスに近いトレーニング形で強度もあげていきたいです。

今日は少し痒みが出てきたので、パイオネックスを全てはずしました。
ふくらはぎの張りと痛みは、普通にしていればほとんど気にならないほど回復しました。

パイオネックスが筋肉を緩め、筋肉の付け根（最も痛みが強かった場所）には超越パッチを張って置いたのですが、これもピンポイントで効いたのだと思います。