学校が始まってコートが使える日は、３時３０分から時間厳守で、次のようにアップしましょう。
コート半面でできるので、同時にやればすぐにアップ完了すると思います。毎回毎回、しっかりとやり続けることで、フットワークもきっと良くなると思います。
コート半面でできるので、同時にやればすぐにアップ完了すると思います。毎回毎回、しっかりとやり続けることで、フットワークもきっと良くなると思います。
１周目 ネットまで前向き走 ネットについたら サイドステップ 反対のサイドラインで バック走
ベースラインでまたサイドステップ
休まず
２周目 今度はサイドステップしていたところをクロスステップ
ベースラインでまたサイドステップ
休まず
２周目 今度はサイドステップしていたところをクロスステップ
休まず
３周目 アレイの部分を利用して、足を開いて閉じて（開閉）ジャンプ ネットについたら、踵がお尻に つく様にして横移動 反対のサイドラインで バックで開閉ジャンプ また踵お尻横移動
３周目 アレイの部分を利用して、足を開いて閉じて（開閉）ジャンプ ネットについたら、踵がお尻に つく様にして横移動 反対のサイドラインで バックで開閉ジャンプ また踵お尻横移動
休まず
４周目 アレイではサイドジャンプで前進 今度はもも上げ横移動 サイドジャンプでバック またもも 上げ横移動
４周目 アレイではサイドジャンプで前進 今度はもも上げ横移動 サイドジャンプでバック またもも 上げ横移動
休まず いよいよラストは
５周目（対角ダッシュ）サイドラインをバック走 再びダッシュ バック走
５周目（対角ダッシュ）サイドラインをバック走 再びダッシュ バック走
そしてまだ休まず
腰が反らないように、腹筋と背筋に力を入れて、身体の軸をまっすぐして、腕立て３０回
腰が反らないように、腹筋と背筋に力を入れて、身体の軸をまっすぐして、腕立て３０回
すぐに
仰向けになって、常におへそを覗き込むようにしながら、膝を立てて、腹筋３０回
仰向けになって、常におへそを覗き込むようにしながら、膝を立てて、腹筋３０回
この後、サーブ練習２カゴずつ、４回。
①まずはサービスライン付近から短い距離で
②オムニが使える時は、今度は長い距離の遠投のイメージでサーブ
ハードコートの時は、省略して③へ
③普通の位置でセカンドサーブのみ３球連続入れるように心がけて
④ファーストとセカンドを自分の中で意識しながら
①まずはサービスライン付近から短い距離で
②オムニが使える時は、今度は長い距離の遠投のイメージでサーブ
ハードコートの時は、省略して③へ
③普通の位置でセカンドサーブのみ３球連続入れるように心がけて
④ファーストとセカンドを自分の中で意識しながら
対人での基本練習の時に、常に意識してもらいたいこと
自分が打った後に、まずは、左右ステップ（どうしても忘れがちなので打ったら足踏み！）
相手のインパクトの時には、スプリットステップの着地になっているタイミング
自分が打った後に、まずは、左右ステップ（どうしても忘れがちなので打ったら足踏み！）
相手のインパクトの時には、スプリットステップの着地になっているタイミング
だからボレー＆ボレーとか、ボレー＆ストロークの時は、距離も短く、タイミングも早くなるので、めちゃくちゃ早送りってイメージになります。
そして、打つ方向を見ないで、最後の最後まで、ボールを見つめる！できれば気分はフェデラーかな。
明日（２９日）と明後日（３０日）の予定 コートはハードコート２面使用
午前９時から、５周のアップと腕立て腹筋を
９時１５分からゲームが開始できるようにします。
だからその他のサーブ、ストロークのアップは、各自、９時までには済ましておいてください。
午前９時から、５周のアップと腕立て腹筋を
９時１５分からゲームが開始できるようにします。
だからその他のサーブ、ストロークのアップは、各自、９時までには済ましておいてください。
Ｙ澤、Ｍ章、Ｓ野、Ｓ平、Ｏ元、Ｕ美、もしかしたらＯ田が参加するので、６人もしくは７人でシングルスのリーグ戦→順位決定戦
午後は、初めに基礎練習をしてから、ダブルス練習、最後にダブルスのマッチ練習。
午後は、初めに基礎練習をしてから、ダブルス練習、最後にダブルスのマッチ練習。
明後日（３０日）の予定
５人もしくは６人でシングルスのリーグ戦→順位決定戦
午後は、初めに基礎練習してから、２名の招待選手が２時過ぎに来るので、ダブルスのマッチ練習。
５人もしくは６人でシングルスのリーグ戦→順位決定戦
午後は、初めに基礎練習してから、２名の招待選手が２時過ぎに来るので、ダブルスのマッチ練習。
３１日は一日宿題ＤＡＹ