ダイエットとお酒

ダイエットしたいけど、なかなかお酒がやめられない・・・」という人も多いと思います。

ダイエットを応援するサイト「あすけん」でも、お酒が必ずしも悪いものとは言っていません。

適量の飲酒には、リラックス効果があって、上手な飲み方ができればストレスの解消にもなります。

しかし、飲んでおつまみを食べ過ぎることがダイエットの大敵になります。

それでは、あすけんがアドバイスする、ダイエット中にお酒とうまく付き合う方法を紹介します。

適量のお酒の目安は、純アルコールで1日平均約20g程度です。

具体的な目安としては、ビール中瓶（500ml）1本、清酒1合（180ml)、ブランデー・ウイスキーダブル（60ml)一杯、焼酎0.5合（90ml)、ワイン1杯半（180ml)となります。これを参考にして、1日の量を決めてください。

体の柔軟性とダイエット　その２

肩の柔軟性・・・右手は背中側に肩から回し、左手は腰側で伸ばして、両手をつないでみてください。左右逆の手でもチャレンジしてみてください。両手でつなぐことができれば、柔軟性が高いということです。つなぐことができず5センチ以上離れている場合は、柔軟性が低いということです。

膝の柔軟性・・・両足を伸ばして座って、膝を曲げずに前に体を倒します。足首をつかむことができれば柔軟性が高く、つかめなければ柔軟性が低いということです。

柔軟性を高めるには、ストレッチなどで日頃から筋肉や腱を伸ばすことが大切です。股関節のストレッチは、老廃物の排出と便秘解消に効果があり、おなか痩せにつながります。ストレッチの方法としては、仰向けに寝て、右足を曲げて両手でかかえ、胸の方へもっていきます。これを左右の足で行います。

また、腰周りの筋肉をほぐすと、姿勢の改善や筋肉疲労に効果があります。腰のストレッチ方法は、イスに座って脚を組み、背筋を伸ばした状態で、右足が上の場合は右側にねじります。左右の足で行ってください。

体の柔軟性とダイエット

健康的なダイエットをサポートする「あすけん」では、「体の柔らかさとダイエット」について取り上げています。

あすけんによると、体が柔らかいと、次のようなメリットが得られるそうです。

・基礎代謝がアップして、冷え性の改善やダイエットに役立ちます。

・疲労物質が蓄積しにくくなります。

・脳へ行く血流が促進されて、リラックスした気分の良い状態を保てるようになります。

・筋肉にハリが出て、老化の予防になります。

・肩こりや腰痛の症状を改善・緩和させます。

まず、自分の体の柔軟性がどの程度なのかをチェックしてみましょう。