ダイエット３週目に入りました。
…と言っても、あまりダイエットしてます！！て感じがしていないんですけれどね
笑
とにかく楽しくぐうたらゆるゆるダイエットができています
今週のメニューを前回のダイエットまとめ。を読み返しながら考えてみました。
だけど、ううーん絞れないっ
笑
めちゃくちゃ欲張りだけど、その日その日できる項目をやってみようと思います
無理なく続けるのが目標なので、唯一ちょい本気な？エクササイズはどのくらい続くか微妙なところですが。笑
でも、このエクササイズも考え方次第なんです。
例えば『運動不足を感じた時』とか『なんかむしゃくしゃする！！時』にやって発散するとか
ノルマを作らずに自由にやりたい時にやりましょう♡
基本ベースだけは特別ですが！
…てことで検証もあるので、ちょい本気な？エクササイズと二の腕メニューはこの１週間トライしていこうと思います！！
果たして効果はどの程度か！！！笑
そんなわけでダイエット経過報告の時間です
ダイエット15日目。
体重：58.2kg
体脂肪率：34.5%
二の腕の検証もあるので…
二の腕サイズ：27.6cm
…ていうか！！
体重が一気に減ったのにびっくり
意外と早く53kgになったりして〜
って、そんなに甘くないですよね。笑
でもやる気ますます湧いてきたので頑張ります♡
今回は二の腕検証するので、二の腕のサイズをどうやって測るかリサーチしてみました
二の腕の平均サイズはどのくらいなのでしょう。
女性の平均サイズは25～25.5cm
男性の平均サイズは28～28.5cm
男性の二の腕（上腕）は逞しいというイメージを持っている人が多いと思いますが、男性と女性の二の腕の平均サイズは約3cmしかないんです。
意外に少なくてびっくりしませんか？
男性は女性に比べて力こぶの筋肉である上腕二頭筋が発達しているので、その分太くなるのだそうです。
ちなみに、モデルの二の腕のサイズは、大体23.5～24cmとされています。ほっそいですねぇ〜
計算方法もあります
理想の二の腕サイズ＝身長×0.145～0.16
この計算方法に基づいての参考数値はこちら
・身長145cm＝21.17～23.2cm
・身長150cm＝21.75～24cm
・身長155cm＝22.475～24.8cm
・身長160cm=23.2～25.6cm
・身長165cm＝23.925～26.4cm
・身長170cm＝24.65～27.2cm
・身長175cm＝25.375～28cm
私は156.5cmくらいだから22.475～24.8cmてことになりますね
笑
ダイエット目的での二の腕の測定方法は、肘をまっすぐ伸ばした状態（上腕伸展囲）で測ります。
1．鏡の前に立つ
2．腕を横にまっすぐ伸ばす
3．二の腕の一番太い場所にメジャーを巻く
4．メジャーは床に対して垂直になるようにする
これは自分1人でやるのは難しいと思うので、誰かに手伝ってもらった方が、正確に測ることができると思います。
私の場合、４歳の息子になるのでしょうか。笑
長くなりましたが、今回はこの辺で
引き続きぐうたらゆるゆるダイエットリサーチしていきます♡
最後までお付き合いありがとうございました