睡眠の質改善に役立ったもの

こんばんは。

前回の続きです。

『質の高い睡眠を得る方法は意外と簡単だった。』

眠れない

イライラする

変な夢をたくさん見る

朝から元気がでない

これ、全部私のことで、それが

あることを始めて3週間、

毎日爆睡。

毎朝元気。

たまに土曜日疲れが溜まって爆睡しすぎることはあるけど、グッと寝れるようになりました。

何を始めたのか

陸上県大会に出場する末っ子のために、食事を変えたこと。

まず末っ子がコーチから言われたことは

🈲お菓子、アイス、ジュース禁止

末っ子、言われてからしっかりと守っています。

私、ごめんなさい🙏

アイス2回食べました。

シュークリーム

ジャガビー食べました。

職場でクッキーをもらって食べました。

ちょいちょい、誘惑に負けて食べてます。

  買うのをやめたもの

• ジュース
• アイス
• お菓子
• インスタントラーメン
• 冷凍食品（パスタ、からあげ）
• ピザ
• パン
• レトルトソース
• フルグラ

  買うようになったもの

• ヨーグルト
• チーズ
• 冷凍ブルーベリー🫐
• 冷凍フルーツ
• フルーツ
• 雑穀
• 豆
• 冷凍枝豆
• 冷凍野菜
• 発芽玄米
• 豆腐
• 生姜
• にんにく

豆、冷凍枝豆🫛は以前も買っていましたが

意識的に食べるようになりました。

ひじきを煮たときにも枝豆🫛入れてます。

生姜、にんにくは、今までチューブのものを使っていましたが、生のものをすりおろして使うようになりました。

◎S&B(エスビー)おろし生しょうが チューブ270g

これを、生へ。

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すりおろすのはこれ。

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おろしがね・すり鉢用スクレーパー IK2101

おろしがねで生姜をすると、滑らかで美味しくできあがります。

おろしがねについてしまった生姜は、このほうきみたいなのがあれば簡単に取れます。

生姜を大量に購入したらおろして冷凍しておけば便利。

チューブタイプのものと同じ感覚で使えます

パナソニック　Panasonic　フードプロセッサー ホワイト　MK-K62

フードプロセッサーがあれば

大量に購入した生姜をみじん切りやすりおろしは簡単にできますよ。

次回につづまきす。