あなたが頭の中で語っていることは？

このブログについて

初めまして！加藤絢子です。

このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。

私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。

弁証法的行動療法

圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

本日のブログ

感情には、

波がありますよね。

感情の波を上手に

コントロールできる人もいますが、

ネガティブな感情に

圧倒されて

コントロール不可能に

なりやすい人もいます。

ネガティブな感情は、

ネガティブな人・もの・環境

とだけ共鳴します。

ポジティブな感情は、

ポジティブな人・もの・環境

とだけ共鳴します。

これは、

例外なくすべての人に

波動の法則が働いているからです。

私たちは、

生まれたばかりのころは、

自分の内側から湧き上がる

心の声と純粋な

コミュニケーションが取れていました。

しかし、

ほとんどの人は、

目の前で起こる

心がざわつくような

出来事に気を取られ

その出来事に

意識のエネルギーを

向け続けてしまいます。

その心がざわつくような

よけいな考えに

意識を向け続けている限り

自分の内側から湧き上がる

心の声と

純粋なコミュニケーション

は上手にできません。

自分の内側から湧き上がる

心の声に耳をすませる…

それを可能にするのが、

マインドフルネス瞑想です。

※マインドフルネス瞑想のやり方は、

前回のブログで紹介しています！

→こちら

私は、

人生のほとんどを

自分自身を喜ばせることより

周りの人の期待に応える

親の期待に応えるほうを重視してきました。

だから、

自分の本当の気持ちが掴めず…

というかね、正しくは、

自分の本当の気持ちなど

意識して考えたこともありませんでした。

そんな生き方でしたから、

完全に自分の道を見失っていました。

世の中のほとんどの人は、

何よりも〝行動〟が大切！

行動を最優先にしましょう、と言う。

私も、

「考えるより行動！」

だと思っていた一人です。

でもね、違うんですよ。

まったく違ってました。

波動、エネルギーの調整が

できていないときというのは、

本当の自分との繋がりが

薄くなっている状態です。

この状態で

行動するとどうなるかというと…

他人に認めてもらえるかどうかで

行動を決めるようになります。

私たちは、

苦しいとき、辛いとき、

望みを抱きます。

しかし、

せっかく望みを抱いたのに

また同じような

思考パターンを繰り返し、

やっぱり、

同じような苦しみ辛さを

経験してしまいます。

波動、エネルギーの調整が

できていない人というのは、

たまにというレベルではなく、

頻繁に望まないことを

頭の中や、口にして語っています。

頻繁に…

波動、エネルギーを調整するとは？

私たちは、

今、起こっていること以外の方向に

意識を向ける能力をもともと持っています。

これから起こりそうなことを

予想したり、

過去に起こったことを

思い出してみたり。

こういう能力がありますよね。

このとき、

あなたが考えること

あなたが話すことを

自分が少しでも

明るい気分になることを

意図的に探せば、

そく、

思考のパターンが変わります。

思考のパターンが

変わるということは、

同時に

波動も変わるということです。

※意図的に明るい気分に

なることを探すことが困難な方は、

専門家の力を借りましょう！

人生を変える習慣

「私の理想は◯◯よ！」

とはっきりしているのなら

五感を使って

具体的にイメージして

最高に気分の良い状態に浸る。

「ビジュアライゼーション」

を習慣にしましょう！

※ビジュアライゼーションとは、実際に目の前には現れていないけれども、その状況をあたかも現実のように頭の中で鮮明にイメージすること。

気分が

どん底に沈んでいるとき

体のどこかに

激痛が走っているとき

そんなときに

ビジュライゼーションは、

とてもムリでしょうし、

効果も期待できません。

ですから、

少しでも気持ちが

落ち着いているとき

痛みが

落ち着いているときに

ビジュライゼーション

してみてください！

私のおススメは、

お風呂に浸かっているとき

寝る直前のまどろんでいるとき

起床直後のまどろんでいるとき

このときは、

脳のシータ波の状態で、

潜在意識（本当の自分）に

もっとも繋がりやすいときです。

静かな場所で目を閉じて

現実からできるだけ離れましょう。

約10分間

（私は30分くらいしてます）

最高に幸せな自分を想像します。

理想のシナリオを楽しんでください。

思考がより純粋になり、

エネルギーが力強くなります。

現状の不満を何とかしようとして

ビジュライゼーションすると

意識は、ネガティブな方へ向かい

エネルギーが弱まってしまいます。

現状のことは何も考えず

まっさらな気持ちで

最高に幸せな自分を想像します。

思考を転換して

理想の自分に

焦点を定めるのには

時間がかかりますが、

毎日しているうちに

自然にできるようになります。

そして、

ビジュライゼーション

しているとき以外の時間も

理想の自分を語るようになっています。

ネガティブな感情に

圧倒されて

コントロール不可能に

なっていた人でも、

いい気分の思考が

圧倒的になり

やがて、

理想の自分に向かい

理想が実現しつつあるという

証拠が現実の中に流れ込んできます。

📓直観ワーク📓

直観は、
お腹からくる感覚として現われます。

ストレスに対し、

脳より先に反応するのは腸です。

腸は、〝第二の脳〟と言われ、

理性で騙すことができる脳に対し、

ごまかしがきかないのが腸です。

今から直観により繋がるためのワークを紹介しますね。

①タイマーを5分間セットして座ってください。
目を閉じた方がリラックスする場合は、閉じてください。

②胸骨の底部とおへその間のお腹に片方の手を当てましょう。

ここです

③3回ほど、深呼吸をします。

片方の手をお腹に当てて、ゆっくり鼻から息を吸い口から息を吐く。

お腹の凹凸を感じましょう。

呼吸が鼻孔を通る、唇から出る感じに意識を向けましょう。

④座っている自分の身体の重さを感じましょう。
呼吸をするたびに身体がどう感じるかに意識し、さらにリラックスしましょう。

⑤呼吸を続けながら「第二の脳」に意識を集中させましょう。

いろいろな雑念が湧いてきたら、

「雑念が湧いたなぁ～」と客観視して、また「第二の脳」に焦点を戻しましょう。

⑥「第二の脳」に当てている自分の手を感じながら、あなたが抱えている問題や決断しなければならないことを数秒間考えてください。

⑦あなたが抱えている問題又は、決断についてどうすべきか「第二の脳」に尋ねてください。あなたのハートに導きを求め「第二の脳」の中心から生じる思考に意識を向けましょう。
どんな導きを受け取っても、あれこれと判断を下さず、呼吸を続けましょう。
あなたのハートから何も導きが出てこなくても呼吸を続けましょう。

⑧タイマーが切れるまで「第二の脳」に焦点を当てたまま呼吸を続けましょう。
タイマーが鳴ったら通常の呼吸に戻りましょう。

エゴと本当の自分の声を聞き分ける注意点

本日のワークでは「第二の脳」にチェックインする方法を紹介しました。

エゴと本当の自分の声を聞き分ける注意点があります。

●チェックイン前に注意すること

ネガティブな感情であれ、ポジティブ感情であれ、熱くなって興奮している場合は、十分な時間をとって、どちらの感情も鎮めてリラックスしましょう。

●チェックイン後に注意すること

「第二の脳」に尋ねて受け取った思考は、しっくり感じましたか。

〝喜び〟か〝安心〟のどちらか１つ、または〝喜びと安心〟の２つを感じた場合、それは本当の自分からのメッセージである可能性は高いでしょう。

今が一番しあわせ