仕事のストレスは次の方程式に当てはめることができる。(DCSモデル)
仕事のストレス＝
要求度の高さ✖️自由度の低さ✖️支援度の低さ
つまり、
要求されることが多く(高く)、
自分で決められることが少なく、
周囲からの理解やサポートが得られない
とストレスが高まる、ということ。
ここで大事なのが、要求度や自由度については
「ここまですべきである」
「〜しなくちゃならない」
は、誰が課しているのか？
と深掘りしてみることかなと。
問うてみると、ほとんどの人が
「自分です」
「自分が勝手にそう思っている」
と苦笑😂私も全く同じ😅
勝手に自分に役割や負担を課している。
または周囲が求めていると感じて過剰適応していることも。。。
自分で自分を囚われた状態にして、自由を奪っているけれど、無自覚なことが多く、自覚できると「自分次第？」「自分で決めればいいってこと？」と気持ちが少し楽になる。
周囲からのサポートについても、きちんと主張せずに
「察してほしい」
「自分が1人でやるべき」
「助けてもらうわけにはいかない」
などの思い込みがサポートを受けられない理由になっていることも💦
なんだか疲れる時、負担感が強いときには変えられることは何か？
自分を解き放して考えてみようと思う。
