心理カウンセラーの藤木ミホです。
カウンセラーを目指す方から、「カウンセラーはどんなセルフケアを行っていますか？」というご質問をいただくことがよくあります。
基本的には、自分が学んだカウンセリング手法をそのまま自分に活用すれば、セルフケアができます。
カウンセラーのセルフケアへの取り組みは、自身のカウンセリング手法の技能向上にもつながります。
その意味も含めて、ぜひセルフケアには取り組んでいただければと思います。
ただ、自分が学んだ手法以外のセルフケアも知りたい方もおられると思います。
今日のブログは、そんな方々のために、カウンセラーがセルフケアを実践するための本を一冊ご紹介します。
その本は、伊藤絵美さんの「カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた」です。
本の帯にあるように、難解な理論の本ではなく、「心理・エッセイ」ですから、楽しく読んでセルフケアに取り組めると思います。
アマゾンから本の内容を引用します。
ロングセラー『セルフケアの道具箱』の著者が、自ら実践しているセルフケアをまとめて大公開。
カウンセラーを目指した経緯、さまざまな心理療法との出会いから、自らの不調・不安（多動、ギャンブル依存、喫煙癖、共依存の母親との関係etc…）に対して実践してきたコーピングまで、実体験に基づくセルフケアメソッドを惜しげもなく披露。
本の内容を読むと、セルフケアに対して、次のような感想を持つ方もおられると思います。
「カウンセリング後の疲労のケアと思っていた」
「カウンセリング前に心が整わない時のケアと思っていた」
「軽めのことをケアをする本だと思っていた」
著者の伊藤絵美さんは、ちょっとしたケア方法だけでなく、自分が抱える問題にしっかりセルフで取り組んだ方法もこの本に書かれています。
もう少し、具体的に本の内容を知るために引用を続けます。
●自動思考に対するマインドフルネスについての話
空に浮かぶ雲に自動思考をタイピング／シャボン玉かタンポポの綿毛をフーっと吹く／うんこのイメージ
●マインドフルネスの普段使いについての話食べる／触る／においを嗅ぐ／歩く／家事
●呼吸に親しみ、呼吸と仲良くすることについての話待ち時間呼吸法／アロマ呼吸法／リフレッシュ呼吸法
●「思い直し」の技術である認知再構成法についての話「自動思考」と「助ける思考」を対話させる／つらい感情を受容し、ひたすら優しい言葉をかけ続ける／イメージのなかで納得のいくストーリーを作る
●問題解決法という最強の対処法翌朝の早起きが嫌で仕方がないときの問題解決／トイレ掃除をこまめにするための問題解決／難しい専門書を読み進めるための問題解決／痴漢撃退のための問題解決／母の入院先を見つけるときの問題解決
●衝動的かつアディクション的な特性でいろいろやばかった話ゲーム／競馬とカジノ／万引きで捕まっちゃった！
●両親に巻き込まれ続けてきた話
●私が実践しているスキーマ療法早期不適応的スキーマを手放す／チャイルドモードへのアクセスとケア
いかがでしょうか。
著者の伊藤絵美さんは、自分の身に起きるいろいろな問題に対して、主に次のような方法でセルフケアを行っておられます。
・マインドフルネス
・スキーマ療法
・暴露療法（エクスポージャー）
・認知行動療法
この本を読むことで、セルフケアだけでなく、実際のカウンセリングの進め方のアイディアを仕入れることもできます。
いろいろなセルフケアの方法を知りたい方には、ぜひ一度この本を手に取っていただければと思います。
ちなみに、セルフケアも大事ですが、カウンセラーを目指している方が、自身の問題を解消したい時には、私は教育分析を受けることもおすすめしています。
教育分析とは、カウンセラーなど、対人援助を職業としている人が、自分のことを振り返り、より深みのあるカウンセリングができるようになるための機会です。
カウンセラーが、教育分析で自分の問題に取り組む過程は、自身のカウンセリングの質をあげてくれます。
教育分析は、カウンセラーがパワーアップしていく手段にもなりますので、必要なタイミングで受けてみることをおすすめします。
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