最近栄養士あこさんの
動画にハマっています！
生理前の暴食を止める方法という
動画が参考になったので
メモ残します。
生理前に食欲が増大する理由は！？
生理を起こすには、
すものすごくエネルギーや
栄養が必要となるそうです。
そのため
栄養不足だと食欲が暴走する。
食欲暴走パターンは
2パターンあり
①何でもかんでも食べたくなる
原因は
いろんな栄養素が不足しており、
体がとにかく沢山食べて
栄養をとらせようとする。
→対策；3食しっかり食べる
②糖質やカフェインを欲しくなる
原因は鉄不足。
月経はおこなる前から
鉄利用は増えていくため、
通常時に
必要なエネルギーを作るための
鉄が足りなくなる。
→対策：レバー・魚など
鉄分を含んだ食品を意識的に摂取する
※ほうれん草、ひじきは
鉄利用効率があまり良くなく
植物性のみでの鉄補給は難しい。
腸内環境が荒れていたら&
胃が弱い人も
鉄は吸収できない。
感想
食欲が増大する時と
しないときがあり
不思議に思っていたんですよね
食欲増大する時は
食べること以外
何も考えられなくて
どうしたものかと思っていました
Youtubeなどで
よく生理前爆食している方は
確かに細い人が多く
栄養不足なのかも？
改めて日々の食事
気をつけようと思いました！
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