まだまだ健康ブーム続いてますｗ
フェルミ漫画大学のメモです。
超一流の食事術
糖質ではなく脂質をエネルギー源にする
糖質タンクは小さいので
エネルギーになるからといって
糖質ばかりを摂っていても
すぐに空になり
エネルギー不足を起こす。
何度も甘いものが
食べたくなってしまう。
逆に
脂質は糖質の20倍のタンクだから
腹持ちがよくお腹が少ない。
エネルギー切れが起こり辛いから
集中力も長続きする。
私たちは400万年もの間
魚や肉などタンパク質と脂質を
メインに食べて飢えと戦ってきたから
糖質ではなく
脂質をエネルギー源にする方が
本来の私たちの体に合っている。
なぜ糖質が悪いのか？
糖質を摂ると炎症を引き起こし
病気や老化を引き起こす。
また、
糖質を食べると集中力が下がる。
糖質をとると
血糖値の乱高下がおき、
血糖値が下がるタイミングで
エネルギー不足になり
糖質がまた欲しくなる。
脂質は血糖値が安定しているので
食後に眠くらなず
集中力も安定する。
私が集中力ないのは
糖質の取りすぎなのかも！？
お米、ぱん、ジャガイモなど
糖質を控える。
良い油を摂る
天然の油がいい油。
(サラダ油、キャノーラ油は人工的な油のため
トランス脂肪酸が発生し体に悪い)
良い油をとった食事法(朝)
砂糖が入っていない飲み物に
良い油を加えてのむ。
✔️コーヒー＋グラスフェッドバター
✔️プロテイン＋グラスフェッドバター＋MCTオイル
✔️グリーンスムージー＋良い油
集中力の高まりに驚くはず。
肉と魚、野菜に油をかけて食べる(夜)
加熱して良い油は
ギー、グラスフェッドバター、MCTオイル。
今までオリーブオイル使ってた
MCTも加熱したら良くないと
聞いたことあるし、
ギー買わないと！！
良質な油さえ摂っていれば
お腹は減らない。
満足感もあり集中力も冴え渡る。
１ヶ月続けてみると生まれ変わる
まとめ
・【ルームツアー】一人暮らし/IKEAインテリアプランニング
・【防災グッズ】最低限！本当に必要なモノだけ（一人暮らし/女性）
🌸本当に買って良かったもののみ掲載