本要約チャンネル
フェルミ漫画大学にハマっていて
隙間時間に観ているのですが
健康欲が爆発！！！
面白かったのはこちら。
(自分用メモとして)
医師や薬に頼らない！全ての不調は自分で治せる
(本も読みたい)
筆者は、
ふじかわ心療内科クリニックの院長で
うつ、アトピー、がんなどの
数々の治療を行なってきた
精神科医である藤川徳美先生。
iHerbの口コミで
「藤川先生がお勧めしていたので」と
よく目にしていて
この方だったのかと思いました！
病気の人は
重度のタンパク質と鉄不足
だそう。
それは現代の人ほぼ全てに
当てはまっている。
特に女性は鉄不足の人が多いそう。
(私も血液検査の結果、鉄不足でした)
まずは血液検査をして
鉄分と尿素窒素の値をチェック↓
タンパク質は体重の1-2倍
尿素窒素血の値が低い人は
タンパク質をしっかり補う。
自分の体重の最低限1倍
目安は1.5倍、理想は2倍。
タンパク質を100gとろうとしたら
肉塊650g必要だそうで
結構な量ですよね。
プロテインドリンクが必要なわけです！
ホエイプロテインであれば
1杯20g程度のタンパク質を摂ることができ、
朝晩飲むと良いそう。
ソイプロテインは吸収が悪いので
ホエイが良い。
ホエイがダメな人(私)は
ヘンププロテイン。
(買おうと思う！)
飲むタイミングは朝と晩。
女性はサプリから鉄を摂る
タンパク質をしっかり補ったら
サプリで鉄を摂取する。
鉄はキレート鉄が良い。
ヘム鉄よりも吸収率が高い。
日本のサプリはヘム鉄なので
海外製が良い。
↓iHerbって楽天にあるんですね。
(今の飲み終わったらキレート鉄に変える)
糖質を極力減らして脂質を増やす
糖質はエネルギーを作る上で
脂質より効率が悪いので
エネルギー切れを起こし
すぐに甘いものが食べたくなる。
糖質はエネルギーを作る上で
ビタミンを大量消費してしまう。
一方
脂質はエネルギー不足になり辛いから
空腹を感じづらい。
ビタミン不足にもなり辛い。
脂質は
肉、魚、卵についてるから
タンパク質も一緒に取れる。
糖質メインの現代の食事だと、
栄養不足、タンパク質不足になり
病気になる。
脂質の増やし方
↓MCTオイル再開しようと思う。
甘いものの欲求を消し去る
タンパク質を満たせば
食欲も収まる。
サプリでミネラルとビタミンを補う
必要最低限摂るべきサプリは4つ
✔️キレート鉄 1日100mg
✔️ビタミンB50コンプレックス
✔️ビタミンC
✔️ビタミンE
まとめ
1.血液検査をして
2.ホエイプロテイン
3.鉄を増やす
4.糖質を減らす
5.サプリでビタミンとミネラルを補う
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