1月に入り、
後期シーズンのレースも
どんどん始まってきましたね！
というところで、今回は、
レース後の練習復帰時期
について！
「マラソン大会出場後」や「30キロ走後」
の練習の再開時期は非常に難しいですよね？？
レースは非常に過酷で、
身体に対するダメージは大きい
内臓器官、筋肉、骨の配列、、、
様々なものにダメージを受けます。
きちんと体を回復させてから練習を再開させないと調子はなかなか上がりません。
逆に休みすぎて、
「体力が落ちてしまう」
なんていうのは、最も避けたいところですよね。
皆さんは何を基準に「体が回復した」
と判断をされますか？？
「筋肉痛」という答えが多そうですが、
筋肉痛が無くなり、「走れる」と思っても、
実際には
「筋肉の疲労自体は
抜けていなかった」
という経験をされた方もいるのではないでしょうか？
そこで、今回、トレーナー的視点から
復帰時期の判断方法をお伝えします。
原則としては、
普段行なっている動作が
レース以前と同じようにできるかどうか
分かりやすい目安として
以前と同じだけの「柔軟性が戻っているか」
を確認するのがおすすめです！
レースやランニング後などは、筋肉は、収縮の繰り返しで、過剰に短くなってしまっています。
短くなったものがもとの長さに戻ることで
「柔軟性」は正常に戻ります！
私はセルフチェックとして、
「前屈動作」をお勧めしています！
きちんと測るなら、
「床から指までが何センチほど離れているか」
を見てみましょう！
普段から自分がどれくらい前屈できるか確かめておくと、レース後の状態と比べやすいですね！
ぜひ試してみて下さい！
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