こんにちは、こじろーです。
目標を達成するために日々やるべきことを細分化して取り組んでいる人は多いはず。
空手で上達するにも、仕事で成果を出すにも日々の小さな行動の積み上げは欠かせません。
しかし重要性は認識していてもどうしても出てくるのが「今日くらいいいかな」という妥協の気持ちだと思います。
そこで１度気を抜いたら最後。次もまた次もという感じで行動が遠のいていくという経験は誰しもしたことがあると思います。
ということで今回は簡単にできて取り入れやすい継続力を高めるワークを紹介します。
早速結論ですがそのワークとは「行動を達成したらカレンダーの日付を✖️で消す」という作業です。
「なんだそんなことか」と感じる方もいると思いますが、ぜひ実際にやってみてください。
不思議と達成感を感じて次も継続してやろう！という気持ちが沸き起こってくるはずです。
この原始的なワークですが脳の報酬に対する仕組みも考慮された内容となっています。
報酬を考える際にすぐに報酬が得られる短期報酬と時間をかけて得られる長期報酬で分けて考えます。
脳はすぐに、手軽に手に入る短期報酬が得られる行動を繰り返したり、強化しようとしたりします。
甘いものを食べる。アルコールで気分が良くなる。面白い動画を見てストレス発散する。買い物をする。などはわかりやすい例です。
お金や時間をかければ比較的容易に手に入るそれらの短期報酬は脳の快楽物質が出るため、習慣や癖になりやすいという特徴があります。
それに対して今回想定しているような日々の習慣として継続したい行動は
・勉強
・筋トレ
・読書
・アウトプット
などの行動です。
これらの行動は報酬が得られるまで一定期間継続して努力をし続ける必要があります。
さらにその結果がいつ得られるかわからないというなかなかスパルタな特徴を持つのが長期報酬です。
実際に取り組んでいる最中もよほどその作業が好きという人以外は充実感も得られにくく、淡々とやるべきことを行うという規律が求められます。
しかし多くの人が途中で断念するからこそ成果が出た時には周りと差がついたり、人生が変わるような変化を生み出す力があるという特徴もあります。
ここで話を戻しますが長期報酬を得るための行動を達成したら、カレンダーに✖️を書き込むという短期報酬をくっつけます。
その日のやるべきことを確実に行なったという✖️印をつける行為は達成感にもつながります。
またカレンダー上に過去に頑張った✖️が並んでいくと途中で途絶えるのが嫌になり、自然と今日のやるべき行動を完了しようという気持ちになります。過去の自分からバトンを渡していくイメージです。
これを繰り返すことで気づいたらカレンダーには✖️が並び、長期報酬も手に入るという結果が得られます。
私は手帳の最初の方にある年間スケジュールのカレンダー欄を✖️で消す。という習慣を行なっています。
日々の達成感とともにやるべきタスクがこなせるので重宝しています。
皆さんも取り入れたい習慣を決めたら長期報酬を目指して、日々コツコツ✖️をつけてみてみてください。
気づいたら大きな成果につながるはずです。
お互い日々の行動を大切に向上を目指していきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。