今日は、3週間ぶりのスピ練！
日曜日が2週連続で
高野山118km走ったり
古市古墳77km走ったり
そんなこんなで、
スピ練から遠ざかっていましたが、
今週からは、また
土曜日のスピ練を
復活させていこうと思います！
今日のメニューは、
まずは、家から浜寺公園まで
長めのウォームアップ＝6km
浜寺公園到着後、一旦息を整えて
シャカシャカを脱いで、、、
5k頑張る走(1回目)スタート
本調子ではなかったけど21分は切れた
4kで落ちたのがもったいない！
バテた訳では無かったけど無意識に落ちてた。。。
その後、心拍がおさまってくるまで
リカバリーラン！
回復した感覚は
一向に得られぬまま(笑)
5k頑張る走(2回目)！！！！
2回目の方が遅いけど、
安定して走ることが出来た
その後は、毎度恒例、、、
速めのロングクールダウン！笑
3週間ぶりのスピード練習で
100点満点では無かったけど、、、
決めたメニューをやり切った自分を
褒めてあげたいと思います
ナイスランです！
シューズ：NIKE Air ZOOM Tempo Next%
今朝の体重＝67.4kg(-0.3k)
連続出走＝822日
今月の休肝日(昨晩まで)＝9回
(休肝日 年間Total＝210回)
今月のラン
408.9km
GSK=800まで あと391.1km(23.0km/日)
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回