明日は「今月のご褒美ラン♪」のため
今朝のスピ練は回避👍
(こうゆう判断出来るって大事です！)
なんか、先週も同じようなブログ書いた気が･･･😅
ってことで、今朝はスピ練の替わりに
42.2km走をしました！
まぁ俗に言う、、、
ぼっちフルマラソン？
そーとも言うー😆
ってことで、今朝の相棒は、
Mr.サタデー男の彼↑でした！
今朝のルーーーーーートは、
浜寺公園を7周など
今日は、いつもと違い
アップとダウンを含めて42.2k走りました！
なので、先週のハーフ走と
あんまり走る距離は変わりません😅
先週土曜は、ガチハーフ走やったけど
アップ＝6km ダウン＝10km(合計37km)走ったから🤣
今日は、フルやけど途中補給も無し
強度は80%ぐらいでのRUN！
スタートからはアップ兼ねて
4:30/kmまでビルドアップ！
5kmで4:30/kmに乗ったけど
風が強くてペースが安定しない
TOTAL 1:29:55.5
12kmで浜寺公園の周回に入り
スピード安定してきた！
まだまだ余裕あり
〜30km 45:54.4
TOTAL 2:15:49.9
惜しくも、30kの目標であった
2時間15分切りに50秒届かず！
気持ちが切れかかるけど、
思い留まり走り続ける
〜40km 48:35.5
TOTAL 3:04:25.4
30kからは、疲労残さぬよう
意識的にペースダウン。
でも、35kで疲労を感じ始める。
疲労と言うより、腹減ったぁ〜
やはり、フルは途中補強が必要です。
38kmで疲労はピークやったけど
力を振り絞り、、、
最後まで走り切りました
どこが80%の強度やねん
250%出し切ったわ🤣🤣🤣
今朝も、モチのロンで
ナ、ナ、ナ、ナイスランです
シューズ：NIKE Air ZOOM Tempo Next%
今朝の体重＝67.8kg(-0.6)
連続出走＝836日
今月の休肝日(昨晩まで)＝18回
(休肝日 年間Total＝219回)
今月のラン
869.9km
GSK=900まで あと30.1km
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回