今日は毎週土曜日恒例の
スピード違反練習
来週は日曜に
超ロング走する兼ね合いで
前日のスピ練はナシ
ってことで、恐らく今日が
10月最後のスピード違反練習！
今日のメニューは
1km頑張る走
× 気が済むまで(笑)
(たぶん、すぐに気が済むパターン、、、笑)
今朝の相棒は、モチのロンで、、、
SATURDAY男の、彼↑でした！
まずは、家から浜寺水路まで
6kmアップ
そして、4分間ガーミン止めて
息を整えてから
スピ練、スターーーーート
①3:44.5
②3:36.7
「1km頑張る走 × 気が済むまで」
とは言って見たものの
2本で十分に満足でした
でも目標7本で頑張ります
③3:39.4
④3:41.8
そして、5本目が本日のベスト
⑤3:33.2
⑥3:42.4
今日のターゲットは、
3:40〜3:50/kmやったけど
⑦3:50.8
目標の7本目で初めて目標未達。。。
でもまだまだ頑張る💪
⑧3:49.4
ギリギリ粘る
⑨3:52.6
アカン、キツい
⑩3:55.2
なんとか10本走りました👍
10本目は途中まで㌔4切れてなかったけど
ラスト200mダッシュしまくりでした
その後は、
まぁまぁクタクタで緩めのJOG！
疲れるまで頑張れた証拠か、
やっとスピ練の後、緩めのJOGが出来ました！笑
ナ、ナ、ナ、ナイスランです
今日は、流石にクタクタやー
多分、二部練も無理っぽい。。。
えっ、、、？
河川敷が草刈りしたから
昼から野球しよ！ってか、、、
マジかー😭
シューズ：NIKE Air ZOOM Tempo Next%
今朝の体重＝67.1kg(-0.7)
連続出走＝801日
今月の休肝日(昨晩まで)＝16回
(休肝日 年間Total＝196回)
今月のラン
728.2km
GSK=1000まで あと271.8km(34.0km/日)
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回