Iyasume弁当
Initial Kです。皆さま、いかがお過ごしですか？
最近、自分の中で割と安くて美味しいお店を探すのがブームになっていますが、
この間またまた見つけたのでアップします！
ワイキキの隣町であるカパフルにある、「IYASUME BENTO」です。
元々は日本食レストランがあった場所でしたが、そこがリース切れで別の場所に移ったため、数年前に出来ていたようです。
ていうか、外観も全然目立たなくてオープンしているかしていないんだかも微妙な所なので、
完全に今まで見落としていました（笑）
何より名前の「イヤスメ」って、気休めの間違いではないかと疑うほどです。
まぁそれはさておき、
ワタクシの好きな食べ物としてまず最初にあがるのが鶏肉なので、
注文した弁当ももちろんガーリックチキン弁当！こちらです↓
お茶を抜かして合計約８ドルとなかなかお買い得です。
では、肝心な味と言うと・・・
☆２、５個分！！
惜しいんだよなぁ…何でかというと、揚げたてのはずのチキンが結構パサパサだと言うのと、味噌汁が薄いのがあって、少し残念。
まぁこれに懲りず今度は別のメニューに挑戦します。
基本、弁当は大好きなので！
こんな具合でまた新発見、または、紹介したいお店が出てきたらすぐにアップしますね。
それじゃ、また。
日々邁進。
最近、自分の中で割と安くて美味しいお店を探すのがブームになっていますが、
この間またまた見つけたのでアップします！
ワイキキの隣町であるカパフルにある、「IYASUME BENTO」です。
元々は日本食レストランがあった場所でしたが、そこがリース切れで別の場所に移ったため、数年前に出来ていたようです。
ていうか、外観も全然目立たなくてオープンしているかしていないんだかも微妙な所なので、
完全に今まで見落としていました（笑）
何より名前の「イヤスメ」って、気休めの間違いではないかと疑うほどです。
まぁそれはさておき、
ワタクシの好きな食べ物としてまず最初にあがるのが鶏肉なので、
注文した弁当ももちろんガーリックチキン弁当！こちらです↓
お茶を抜かして合計約８ドルとなかなかお買い得です。
では、肝心な味と言うと・・・
☆２、５個分！！
惜しいんだよなぁ…何でかというと、揚げたてのはずのチキンが結構パサパサだと言うのと、味噌汁が薄いのがあって、少し残念。
まぁこれに懲りず今度は別のメニューに挑戦します。
基本、弁当は大好きなので！
こんな具合でまた新発見、または、紹介したいお店が出てきたらすぐにアップしますね。
それじゃ、また。
日々邁進。
脂肪燃焼のメカニズムについて
こんにちは、トレーナーInitial Kです。
このブログをご愛顧して下さる皆様や、プライベートでエクササイズしている方々に少しでも力になりたく、
本日より日記を通じてスポーツ科学や一般的な栄養学の一部など紹介していきたいと思います。
また、留意点やここは違うのでは？という事に関してはぜひご一報ください。
何せワタクシはまだプロ一年目のルーキーなので・・・笑。
では、早速「脂肪燃焼（英名：Fat Burning）」について話しましょう！
脂肪を燃やし、体重を減らす方法で一番効率よくできるものとして謳われ行われているのが、いわゆる有酸素運動、別名エアロビックエクササイズなのはご存知かと思います。
例を挙げれば、ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリング…このように酸素を消費する方法で、一つの動作を長時間続けて行われて筋収縮を発生させる運動の事を指します。
それとは逆に、酸素を使わず解糖系（グルコースなどの有酸基を分解し、エネルギーを生物が使いやすくするための代謝過程）を消費する運動の事を無酸素運動といい、人がよく「筋トレ」と称して行う運動を指します。
強度の低い有酸素運動を長時間続ける事によってより多くのカロリーを消費するので、体重及び脂肪減少には適しているという説を聞いたことがありませんか？
当然、理論上間違いではありません。たくさんの人がこの方法で実践されてきたのも事実です。
ですが、
ここには大きなトリックがあるのです。
アメリカが世界に誇る、スポーツ科学界を代表する組織ACSM(American College of Sports Medicine)やその他複数の団体の最新調査によると、中～強度の有酸素運動を最低２０～３０分行った方が、上記で述べた低度で長時間続く運動よりも効果的だと結論付けられているのです。
もちろん、これには色々な説もあり、未だに団体によってはその定義が異なるようです。
では、本題に戻ります。なぜこのような結論に至ったのか？
理由は、体重や脂肪が減るのは、脂質を燃料としているからではありません。
一日のカロリー消費量＞カロリー吸収量
この方法で脂肪は確実に減ります。むしろ、これ以外の方法で脂肪を効率よく減らすやり方など存在しません。この公式で一つ言えることは、もちろん人により微妙な誤差はありますが、中～強度の運動の方がより多くのカロリーを消費し、結果的に一日のトータルで考えれば消費量の方が上回りやすいのです。
更に、自分はあんま食べていないで運動をたくさんしているのに痩せない！という人を良く見かけます。
事実、私のクライアントの一人は、トレーニングしているにも関わらず定期的に行われる測定では、前よりも体脂肪が増え、その事にかなり憤っていました。
では、食事の量を減らしてしまうとどうなるか？
その影響であまりにも体内にエネルギーが入って来ないため、実は知らないうちに体そのものが基礎代謝を下げ、少ないエネルギーでも生きられるよう自然に変化するのです。
つまり、消費量が自ずと減ることになるのです。ひょんなきっかけでそれまで以上な量を食べれば、結果的にリバウンドとして還元されるわけです。
自分が何を食べ、その食べ物の凡そのカロリーを毎日ログをつけることによって、それからの運動の強度や時間をコントロールしていく方法もあるので、気になっている人はぜひチェックしてみてください！
…#$&&&$%&#$&%#$
難しいですよね？ｗ
ワタクシも一回も噛まずに説明するには時間がかかります（笑）
なので簡潔に結論！！
ゆっくりと長くダラダラ走ったり、自転車をするのもいいけど、そればかりが体脂肪減少に向いているわけではありませんよと言う事です。
さっきも言いましたが、ここは違うだろうという意見も大募集しておりますので遠慮なくご一報ください。
それじゃ、今日はこの辺で。
日々邁進。
このブログをご愛顧して下さる皆様や、プライベートでエクササイズしている方々に少しでも力になりたく、
本日より日記を通じてスポーツ科学や一般的な栄養学の一部など紹介していきたいと思います。
また、留意点やここは違うのでは？という事に関してはぜひご一報ください。
何せワタクシはまだプロ一年目のルーキーなので・・・笑。
では、早速「脂肪燃焼（英名：Fat Burning）」について話しましょう！
脂肪を燃やし、体重を減らす方法で一番効率よくできるものとして謳われ行われているのが、いわゆる有酸素運動、別名エアロビックエクササイズなのはご存知かと思います。
例を挙げれば、ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリング…このように酸素を消費する方法で、一つの動作を長時間続けて行われて筋収縮を発生させる運動の事を指します。
それとは逆に、酸素を使わず解糖系（グルコースなどの有酸基を分解し、エネルギーを生物が使いやすくするための代謝過程）を消費する運動の事を無酸素運動といい、人がよく「筋トレ」と称して行う運動を指します。
強度の低い有酸素運動を長時間続ける事によってより多くのカロリーを消費するので、体重及び脂肪減少には適しているという説を聞いたことがありませんか？
当然、理論上間違いではありません。たくさんの人がこの方法で実践されてきたのも事実です。
ですが、
ここには大きなトリックがあるのです。
アメリカが世界に誇る、スポーツ科学界を代表する組織ACSM(American College of Sports Medicine)やその他複数の団体の最新調査によると、中～強度の有酸素運動を最低２０～３０分行った方が、上記で述べた低度で長時間続く運動よりも効果的だと結論付けられているのです。
もちろん、これには色々な説もあり、未だに団体によってはその定義が異なるようです。
では、本題に戻ります。なぜこのような結論に至ったのか？
理由は、体重や脂肪が減るのは、脂質を燃料としているからではありません。
一日のカロリー消費量＞カロリー吸収量
この方法で脂肪は確実に減ります。むしろ、これ以外の方法で脂肪を効率よく減らすやり方など存在しません。この公式で一つ言えることは、もちろん人により微妙な誤差はありますが、中～強度の運動の方がより多くのカロリーを消費し、結果的に一日のトータルで考えれば消費量の方が上回りやすいのです。
更に、自分はあんま食べていないで運動をたくさんしているのに痩せない！という人を良く見かけます。
事実、私のクライアントの一人は、トレーニングしているにも関わらず定期的に行われる測定では、前よりも体脂肪が増え、その事にかなり憤っていました。
では、食事の量を減らしてしまうとどうなるか？
その影響であまりにも体内にエネルギーが入って来ないため、実は知らないうちに体そのものが基礎代謝を下げ、少ないエネルギーでも生きられるよう自然に変化するのです。
つまり、消費量が自ずと減ることになるのです。ひょんなきっかけでそれまで以上な量を食べれば、結果的にリバウンドとして還元されるわけです。
自分が何を食べ、その食べ物の凡そのカロリーを毎日ログをつけることによって、それからの運動の強度や時間をコントロールしていく方法もあるので、気になっている人はぜひチェックしてみてください！
…#$&&&$%&#$&%#$
難しいですよね？ｗ
ワタクシも一回も噛まずに説明するには時間がかかります（笑）
なので簡潔に結論！！
ゆっくりと長くダラダラ走ったり、自転車をするのもいいけど、そればかりが体脂肪減少に向いているわけではありませんよと言う事です。
さっきも言いましたが、ここは違うだろうという意見も大募集しておりますので遠慮なくご一報ください。
それじゃ、今日はこの辺で。
日々邁進。
ヨガのせいで・・・
下半身、特に両足がｶﾞｸｶﾞｸなInitial Kです。
実は今日初めてヨガのクラスに行ったのですが、
完全にヨガそのものをなめていました（笑）
１時間のクラスですが、ポーズ上ほとんどの時間頭を下に向けているので、しばしクラクラになることも。
しかし、終わった後の達成感ときたら素晴らしいものです。
大して汗は掻かなかったけど、これを一週間に一度でも続けていれば体はかなり柔軟になるでしょう。
先日、マッサージに行った時、どうやら股関節と仙骨、肩甲骨の周りの筋肉群が固い事が判明しまして、普段のストレッチを欠かさずに行うことも大事なのですが、
マッサージの先生がヨガは面白いよと言っていたので、じゃ挑戦してみようと。笑
そのクラスは、ジムの会員であれば無料で誰でも気軽に参加できるので、１週間に一回いい機会なので、自分のトレーニングルーティーンに入れます！
ただ単に肉体改造だけ行って筋肉を破壊し続けても意味がないので、緩くさせることも大事です。
ヨガのサンプル動画を載せておきます！
http://www.youtube.com/watch?v=YBMxXHMcUgc&feature=channel
それでは、よい一日をお過ごし下さい。
日々邁進。
実は今日初めてヨガのクラスに行ったのですが、
完全にヨガそのものをなめていました（笑）
１時間のクラスですが、ポーズ上ほとんどの時間頭を下に向けているので、しばしクラクラになることも。
しかし、終わった後の達成感ときたら素晴らしいものです。
大して汗は掻かなかったけど、これを一週間に一度でも続けていれば体はかなり柔軟になるでしょう。
先日、マッサージに行った時、どうやら股関節と仙骨、肩甲骨の周りの筋肉群が固い事が判明しまして、普段のストレッチを欠かさずに行うことも大事なのですが、
マッサージの先生がヨガは面白いよと言っていたので、じゃ挑戦してみようと。笑
そのクラスは、ジムの会員であれば無料で誰でも気軽に参加できるので、１週間に一回いい機会なので、自分のトレーニングルーティーンに入れます！
ただ単に肉体改造だけ行って筋肉を破壊し続けても意味がないので、緩くさせることも大事です。
ヨガのサンプル動画を載せておきます！
http://www.youtube.com/watch?v=YBMxXHMcUgc&feature=channel
それでは、よい一日をお過ごし下さい。
日々邁進。