筋繊維の種類とその役割
おはようございます、Initial Kです。
実は昨日の日記と一緒に紹介したいトピックがありましたが、
おそらく長くなりそうだと思ったのでやめておきました。
なので、その事を今紹介したいと思います！
スポーツ科学編へようこそ！！本日のトピックは「筋繊維の種類及びその役割」、所謂筋肉の種類についてまったりと語っていきます。
これは一番初めのスポーツ科学編で紹介した「脂肪燃焼」と関連しているので、気になった方は見比べたり、また新たに調べ直すのも良いでしょう。
脂肪燃焼や減量のためにゆっくりと長い距離を走る人は多く、前回も言いましたが理論上全く間違いではないし、とても良いことだと思います。
特に、特定のスポーツを行わず、エクササイズを通じて運動能力の向上を図っている人にとっては。
ですが、ここであえて強調したいのは、ゆっくりと長く走り続ける事が生じる筋肉への影響についてです。
筋繊維（筋肉）には主に２つの種類があり、ミトコンドリアに富んで酸素を利用した長時間持続的に収縮が可能な遅筋繊維（Type I 赤）とピルビン酸による瞬発的な収縮が可能な速筋繊維(Type II 白)にわけられます。
更に、速筋繊維の中でも比較的に持続的収縮に向いたものはType II a、そうでないものはType II bと細分されます。
つまり、有酸素運動に適した繊維は遅筋（赤）、無酸素運動に適した繊維は速筋（白）と呼ばれています。
ここで重要視されるのが、白と赤の中間点をなすピンク色の筋繊維とその働きについてです。
実はこのピンク色の中間繊維、色からも見てとれるように白と赤の中間的な役割を果たし、瞬発的な運動を多くこなせば速筋（より白く）に変わり、持久的な運動を多くこなせば遅筋（より赤く）に変わるんです。
ですからゆっくり長く走り続けているとどうなるか・・・？
もうおわかりですね。そのピンク色の繊維はより遅筋側に変わるのです。
すると、瞬発的な動きに必要な速筋繊維の割合が減ってしまいます。
例えばこれがマラソン選手であれば、圧倒的に有利なのは一目瞭然です。
しかし、野球選手、フットボール選手、ボクサー、キックボクサーはもとより、引っ張る、持ち上げる、抑える、などの動きを頻繁に行う総合格闘家にとっては、これはかなり不利です。
無論、持久力が必要なのは言うまでもありませんが。
%'&#%@$'##$$@*"$&)&'
故に、結論からして何が言いたいかと言いますと、
特定の競技を行っている人は、なるべくその競技に沿ったトレーニングを練習として行いましょう！ということです。
何度も言いますが、長くゆっくり走る事には何も問題もありません。
ですが、それだけを過信して行うと意外なデメリットが本業の運動に繋がってしまうのです。
わかって頂けたでしょうか？
疑問点やここは違うだろうという点があれば遠慮なく申し上げてください。
正しい理論を教わり吸収するのは何よりも大事な事だと思います。
ワタクシは今から遅い朝食です！
それでは、今日も一日良い日にしましょう。
日々邁進。
実は昨日の日記と一緒に紹介したいトピックがありましたが、
おそらく長くなりそうだと思ったのでやめておきました。
なので、その事を今紹介したいと思います！
スポーツ科学編へようこそ！！本日のトピックは「筋繊維の種類及びその役割」、所謂筋肉の種類についてまったりと語っていきます。
これは一番初めのスポーツ科学編で紹介した「脂肪燃焼」と関連しているので、気になった方は見比べたり、また新たに調べ直すのも良いでしょう。
脂肪燃焼や減量のためにゆっくりと長い距離を走る人は多く、前回も言いましたが理論上全く間違いではないし、とても良いことだと思います。
特に、特定のスポーツを行わず、エクササイズを通じて運動能力の向上を図っている人にとっては。
ですが、ここであえて強調したいのは、ゆっくりと長く走り続ける事が生じる筋肉への影響についてです。
筋繊維（筋肉）には主に２つの種類があり、ミトコンドリアに富んで酸素を利用した長時間持続的に収縮が可能な遅筋繊維（Type I 赤）とピルビン酸による瞬発的な収縮が可能な速筋繊維(Type II 白)にわけられます。
更に、速筋繊維の中でも比較的に持続的収縮に向いたものはType II a、そうでないものはType II bと細分されます。
つまり、有酸素運動に適した繊維は遅筋（赤）、無酸素運動に適した繊維は速筋（白）と呼ばれています。
ここで重要視されるのが、白と赤の中間点をなすピンク色の筋繊維とその働きについてです。
実はこのピンク色の中間繊維、色からも見てとれるように白と赤の中間的な役割を果たし、瞬発的な運動を多くこなせば速筋（より白く）に変わり、持久的な運動を多くこなせば遅筋（より赤く）に変わるんです。
ですからゆっくり長く走り続けているとどうなるか・・・？
もうおわかりですね。そのピンク色の繊維はより遅筋側に変わるのです。
すると、瞬発的な動きに必要な速筋繊維の割合が減ってしまいます。
例えばこれがマラソン選手であれば、圧倒的に有利なのは一目瞭然です。
しかし、野球選手、フットボール選手、ボクサー、キックボクサーはもとより、引っ張る、持ち上げる、抑える、などの動きを頻繁に行う総合格闘家にとっては、これはかなり不利です。
無論、持久力が必要なのは言うまでもありませんが。
%'&#%@$'##$$@*"$&)&'
故に、結論からして何が言いたいかと言いますと、
特定の競技を行っている人は、なるべくその競技に沿ったトレーニングを練習として行いましょう！ということです。
何度も言いますが、長くゆっくり走る事には何も問題もありません。
ですが、それだけを過信して行うと意外なデメリットが本業の運動に繋がってしまうのです。
わかって頂けたでしょうか？
疑問点やここは違うだろうという点があれば遠慮なく申し上げてください。
正しい理論を教わり吸収するのは何よりも大事な事だと思います。
ワタクシは今から遅い朝食です！
それでは、今日も一日良い日にしましょう。
日々邁進。
栄養満点スタミナ丼参上！！
皆さんこんにちは、Initial Kです。
今日は、私がトレーナーになってから週に一回はほぼ欠かさずに作っている
「スタミナ丼」を紹介したいと思います！
こちらです！↓
すいませんワタクシ、写真はいつも容量とかの関係で携帯で撮っているもんで、自ずと質も悪いですがご了承ください^^;
でもこのスタミナ丼！名の通り体力がつきます。
てっぺんに乗っかっている豚のアバラ肉は、皮膚や粘膜の健康維持に貢献し、脳神経系の働きを正常に保つビタミンB1と、
脳からの指令を正確に伝える神経の働きを正常に保つビタミンB12が多く含まれており、
更には血液を綺麗な状態にし体の隅々まで血が行き渡り、その促進機能や疲労回復にも大きな貢献を果たします。
このように疲労回復に必要なビタミン達がたくさん入っているばかりか、
料理がヘタクソなワタクシでも簡単に作れるので皆さんも気になったらぜひ挑戦してみてください。
ネットでレシピを検索したらいくつか出ます！
疲れた体には、スタミナがつく料理で決まりでしょう。
引き続き、ネタが出来次第どんどん更新していきますので、宜しくお願いします。
日々邁進。
今日は、私がトレーナーになってから週に一回はほぼ欠かさずに作っている
「スタミナ丼」を紹介したいと思います！
こちらです！↓
すいませんワタクシ、写真はいつも容量とかの関係で携帯で撮っているもんで、自ずと質も悪いですがご了承ください^^;
でもこのスタミナ丼！名の通り体力がつきます。
てっぺんに乗っかっている豚のアバラ肉は、皮膚や粘膜の健康維持に貢献し、脳神経系の働きを正常に保つビタミンB1と、
脳からの指令を正確に伝える神経の働きを正常に保つビタミンB12が多く含まれており、
更には血液を綺麗な状態にし体の隅々まで血が行き渡り、その促進機能や疲労回復にも大きな貢献を果たします。
このように疲労回復に必要なビタミン達がたくさん入っているばかりか、
料理がヘタクソなワタクシでも簡単に作れるので皆さんも気になったらぜひ挑戦してみてください。
ネットでレシピを検索したらいくつか出ます！
疲れた体には、スタミナがつく料理で決まりでしょう。
引き続き、ネタが出来次第どんどん更新していきますので、宜しくお願いします。
日々邁進。
２月だ！！
Initial Kです。皆さん、いかがお過ごしですか？
いや～もぅ２月ですね！この間年が明けたと思ったら、
もう一ヶ月経っちゃって・・・orz
このままだと一年なんてあっという間に過ぎちゃいますね～
だからこそ！！もう時間を無駄にすることなく、精一杯一日を生きようということで、
仕事も肉体改造も勉強も、全て順調に行っています！
今度、バイト先の同僚のフィリピン人の子がパーソナルトレーニングについてほしいと頼んで来たので、近々その様子もアップしたいと思っています。
僕のジムと彼のジムは違うし、パーソナルトレーニングについては会社でやるものではないので、無期限でバリバリ鍛え上げ、必ず目標の体型に変身させます。
さぁ、明日も良い一日にすべく、ゆっくりと体を休める事にします。
水分補給を忘れないでね。
短いですが、今日はここまで！
日々邁進。
いや～もぅ２月ですね！この間年が明けたと思ったら、
もう一ヶ月経っちゃって・・・orz
このままだと一年なんてあっという間に過ぎちゃいますね～
だからこそ！！もう時間を無駄にすることなく、精一杯一日を生きようということで、
仕事も肉体改造も勉強も、全て順調に行っています！
今度、バイト先の同僚のフィリピン人の子がパーソナルトレーニングについてほしいと頼んで来たので、近々その様子もアップしたいと思っています。
僕のジムと彼のジムは違うし、パーソナルトレーニングについては会社でやるものではないので、無期限でバリバリ鍛え上げ、必ず目標の体型に変身させます。
さぁ、明日も良い一日にすべく、ゆっくりと体を休める事にします。
水分補給を忘れないでね。
短いですが、今日はここまで！
日々邁進。