ダイエットの秘訣 vol.1
皆さん、いかがお過ごしですか？Initial Kです。
ここ最近、ハワイは雨が多く、晴れている時もありますがいつも太陽が雲に被さって、何かこう、心地良い晴れではありません。
まぁ暑いですが…。
それにしても例え海がきれいなハワイでも、曇っていたらただの海にしか見えないんですねぇ。
だから今の時期の観光客は少し可哀想な気もします。
さてさて、お待たせいたしました！今日は久しぶりのスポーツ科学編です！
今回のテーマは「基礎代謝量とダイエット」に関してなのですが、少し長くなるので勝手に２部に分けます（笑）
今日は前編ですｗでは、参りましょう。
私の職業柄、痩せたいという型の相談に乗る事が多いのですが、どんなダイエット方法が流行ろうと、基本的にその理論は同じです。
脂肪燃焼の際に話した、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量の公式を覚えているでしょうか？
ここでもう一度言いますが、この方法以外で効率よく体重を減らす方法はありません。
冒頭に出た基礎代謝量とは、何もしなくても一日の生活の中で失われていくエネルギーの事を言います。
人間はただじっとしているだけでも、呼吸や心臓を動かしたり、体温調節など生命維持のためにエネルギーを消費続けているのです。
すなわち、これが基礎代謝なわけです。
では、自分の一日の基礎代謝量はどのようにして表せるか？以下の公式をご覧ください。
１８～２９歳の場合：２３．６ Kcal × 体重 ＝ ～～Kcal
３０～４９歳の場合：２１．７ Kcal × 体重 ＝ ～～Kcal
このやり方で大凡のカロリー数が出ます。
例えば、２５歳男性で体重が７２キロの場合、２３．６ × ７２kg ＝ １６９９ Kcalを一日で使う事になります。
つまり、極端な話、この数値内に収まる分しか食べなければ、太らない事でもあるのです。
ところが、どうしてもそこでトリックが発生するのです。
加齢とともにその基礎代謝量が落ちている事に気づかず、
「昔と変わらない量を食べているのに太る」、「同じダイエットをしても痩せなくなった」と血眼になって訴えてくる人がたまにいます。
人間の体と言うのは実に不思議なもので、年齢とともに代謝量が落ちて痩せづらくなるように出来ているのです。
これは、不可抗力なのです。
上記の計算式でまず自分の基礎代謝量を知ることが先決ですが、出した結果、思ったより少ないんじゃない？と首を傾げるかと思います。
しかし、そのKcal数分しか、じっとしていても消費されない事は事実です。
ですので、運動せずに食べるだけ食べれば、カロリー過多が続いて太るのは当たり前な事です。
では、本題行きましょう。
どうしたら本当に痩せられるのでしょうか？
理論的には簡単で、「食事」と「運動」が上手い具合に調和する事によって初めて効果が出始めるのです。
それでも「運動が苦手」、「時間がない」という人もたくさんいます。
体を動かし、自ら疲れに行くという事にどうしても体のどこかで拒否反応が出てしまうのは普通だと思います。
ワタクシも運動なんかしないで筋肉を維持できればどれだけ楽な事かと思いますよ、これ本当に。
しかし、それでも運動の２文字なくしてダイエットはありえません。
時間がなくて困っているお客さんたちには、毎朝少しだけ早起きしてちょっとしたストレッチや運動をオススメしています。
そう、これぐらいの努力をしなければ、希望体重にはたどり着けないのです。
ストレッチと言うのは、言わば痩せやすい体を作るためのエンジンオイルのようなもので、
これを続けた上で日々の食生活を見直していけば、今まで１だった馬力が２ぐらいまで上昇するはずなのです。
夜に寝る前や、テレビのコマーシャルの間の時間潰しには持ってこいだと思うので、少しでも体を変えたいと考えている方は、
まず体のエンジンの交換（ストレッチ）から始めてみてはいかがですか？
それと、昔はできたからと短絡的に考えたら、それは間違いかもしれません。
過去に捉われず、自分が見詰め直すべきなのは、今しかないのです。
…%$T'('%$$#&''%
という具合なのですが、わかっていただけましたでしょうか？＞＿＜
まだまだ話す事は山ほどあるので、この後は次回の後編をご期待ください！
それでは、ワタクシは今から走り込みをしてきます。
日々邁進。
ここ最近、ハワイは雨が多く、晴れている時もありますがいつも太陽が雲に被さって、何かこう、心地良い晴れではありません。
まぁ暑いですが…。
それにしても例え海がきれいなハワイでも、曇っていたらただの海にしか見えないんですねぇ。
だから今の時期の観光客は少し可哀想な気もします。
さてさて、お待たせいたしました！今日は久しぶりのスポーツ科学編です！
今回のテーマは「基礎代謝量とダイエット」に関してなのですが、少し長くなるので勝手に２部に分けます（笑）
今日は前編ですｗでは、参りましょう。
私の職業柄、痩せたいという型の相談に乗る事が多いのですが、どんなダイエット方法が流行ろうと、基本的にその理論は同じです。
脂肪燃焼の際に話した、エネルギー消費量＞エネルギー摂取量の公式を覚えているでしょうか？
ここでもう一度言いますが、この方法以外で効率よく体重を減らす方法はありません。
冒頭に出た基礎代謝量とは、何もしなくても一日の生活の中で失われていくエネルギーの事を言います。
人間はただじっとしているだけでも、呼吸や心臓を動かしたり、体温調節など生命維持のためにエネルギーを消費続けているのです。
すなわち、これが基礎代謝なわけです。
では、自分の一日の基礎代謝量はどのようにして表せるか？以下の公式をご覧ください。
１８～２９歳の場合：２３．６ Kcal × 体重 ＝ ～～Kcal
３０～４９歳の場合：２１．７ Kcal × 体重 ＝ ～～Kcal
このやり方で大凡のカロリー数が出ます。
例えば、２５歳男性で体重が７２キロの場合、２３．６ × ７２kg ＝ １６９９ Kcalを一日で使う事になります。
つまり、極端な話、この数値内に収まる分しか食べなければ、太らない事でもあるのです。
ところが、どうしてもそこでトリックが発生するのです。
加齢とともにその基礎代謝量が落ちている事に気づかず、
「昔と変わらない量を食べているのに太る」、「同じダイエットをしても痩せなくなった」と血眼になって訴えてくる人がたまにいます。
人間の体と言うのは実に不思議なもので、年齢とともに代謝量が落ちて痩せづらくなるように出来ているのです。
これは、不可抗力なのです。
上記の計算式でまず自分の基礎代謝量を知ることが先決ですが、出した結果、思ったより少ないんじゃない？と首を傾げるかと思います。
しかし、そのKcal数分しか、じっとしていても消費されない事は事実です。
ですので、運動せずに食べるだけ食べれば、カロリー過多が続いて太るのは当たり前な事です。
では、本題行きましょう。
どうしたら本当に痩せられるのでしょうか？
理論的には簡単で、「食事」と「運動」が上手い具合に調和する事によって初めて効果が出始めるのです。
それでも「運動が苦手」、「時間がない」という人もたくさんいます。
体を動かし、自ら疲れに行くという事にどうしても体のどこかで拒否反応が出てしまうのは普通だと思います。
ワタクシも運動なんかしないで筋肉を維持できればどれだけ楽な事かと思いますよ、これ本当に。
しかし、それでも運動の２文字なくしてダイエットはありえません。
時間がなくて困っているお客さんたちには、毎朝少しだけ早起きしてちょっとしたストレッチや運動をオススメしています。
そう、これぐらいの努力をしなければ、希望体重にはたどり着けないのです。
ストレッチと言うのは、言わば痩せやすい体を作るためのエンジンオイルのようなもので、
これを続けた上で日々の食生活を見直していけば、今まで１だった馬力が２ぐらいまで上昇するはずなのです。
夜に寝る前や、テレビのコマーシャルの間の時間潰しには持ってこいだと思うので、少しでも体を変えたいと考えている方は、
まず体のエンジンの交換（ストレッチ）から始めてみてはいかがですか？
それと、昔はできたからと短絡的に考えたら、それは間違いかもしれません。
過去に捉われず、自分が見詰め直すべきなのは、今しかないのです。
…%$T'('%$$#&''%
という具合なのですが、わかっていただけましたでしょうか？＞＿＜
まだまだ話す事は山ほどあるので、この後は次回の後編をご期待ください！
それでは、ワタクシは今から走り込みをしてきます。
日々邁進。
くたくた・・・
こんにちは、Initial Kです。
タイトルの通り、今本当にクタクタなのですｗ
昨日は夜中まで友達と遊んでいたわけですが、今日は朝から学校の恩師の引っ越し手伝いで重労働。
ワタクシも１２月に引っ越しして、その時もやはり友人数人や親まで巻き込んでしまったのですが、
そんなレベルももはや可愛いとしか言えないぐらい、今日のはやばかったです（笑）
アパートで一人暮らしの引っ越しと、一軒家に住む家族の引っ越しは比べ物になりません。
まず、家具ですよ、家具！！
さすがに我々一人暮らし族が使っている安物（まぁ、中にはすごく高そうなものを使っている人もチラホラいますが）とは違って、素材が優れているのとその重量が凄まじいんです。
３人がかりでもやっとってほどのテーブルや棚だったり、スピニングバイクだったり、ベンチプレスだったり、
日本では絶対に銃刀法違反で引っかかりそうな日本刀だったり（笑）、挙げればきりがないですけど！
新居との往復も当然何回かして（その時間もまた掛かるんですｗ）一通り運び終えたのは午後３時ぐらいかな。
朝の８時半からまだ体が起きていなく、筋肉も解れた状態ではなかったので最初は辛かったです。
改めて引っ越しの怖さを知りました。
そして、先生の新居と言うと・・・
ハワイカイのど真ん中、かなりいい場所です。
空気が良くて、静かで、交通の便も良くて、プール付きの家！
作業の忙しさに捉われ過ぎて写真を取り損ねました。。。
近日、引っ越しパーティーみたいなものを現在の生徒やワタクシのような卒業生を交えて企画する様なので、その時に写真を取ってこようと思います！
さて、今夜は久しぶりに会う知り合いの人がステーキハウスに連れて行ってくれるので、その前にきっちり運動します！
ステーキハウスなんて、どれぐらいぶりだろう？？
最近、食べる量がまた増えてきている気がするけど、良く食べて良く運動する。
コレ、小学校の頃に習った健康の鉄則でもあります！
明日は日曜ですが、ワタクシは日曜が一週間の始まりなので、平日は節制、週末はほんの少しだけ羽目を外す生活も悪くないですよ。特に食べ物！ｗｗ
昨日会った友達にも言いましたが、食べ物にケチになっているようではいけません。
食べなければ生きていけないですし、第一健康に関わる事ですのでね。
ダイエットに関しても同じです。
しっかり食べて、しっかり運動する事こそダイエットの極みなのです！
だから私も無駄に食事を抜いたりすることは嫌いですし、ストレスの要因にもなり得ますからね。
話が反れましたが、これからエクササイズに行ってきます！
今週中にスポーツ科学の新たなトピックについてお話しますので、そちらもぜひチェックしてみてください！
それでは、また明日っ！！
日々邁進。
タイトルの通り、今本当にクタクタなのですｗ
昨日は夜中まで友達と遊んでいたわけですが、今日は朝から学校の恩師の引っ越し手伝いで重労働。
ワタクシも１２月に引っ越しして、その時もやはり友人数人や親まで巻き込んでしまったのですが、
そんなレベルももはや可愛いとしか言えないぐらい、今日のはやばかったです（笑）
アパートで一人暮らしの引っ越しと、一軒家に住む家族の引っ越しは比べ物になりません。
まず、家具ですよ、家具！！
さすがに我々一人暮らし族が使っている安物（まぁ、中にはすごく高そうなものを使っている人もチラホラいますが）とは違って、素材が優れているのとその重量が凄まじいんです。
３人がかりでもやっとってほどのテーブルや棚だったり、スピニングバイクだったり、ベンチプレスだったり、
日本では絶対に銃刀法違反で引っかかりそうな日本刀だったり（笑）、挙げればきりがないですけど！
新居との往復も当然何回かして（その時間もまた掛かるんですｗ）一通り運び終えたのは午後３時ぐらいかな。
朝の８時半からまだ体が起きていなく、筋肉も解れた状態ではなかったので最初は辛かったです。
改めて引っ越しの怖さを知りました。
そして、先生の新居と言うと・・・
ハワイカイのど真ん中、かなりいい場所です。
空気が良くて、静かで、交通の便も良くて、プール付きの家！
作業の忙しさに捉われ過ぎて写真を取り損ねました。。。
近日、引っ越しパーティーみたいなものを現在の生徒やワタクシのような卒業生を交えて企画する様なので、その時に写真を取ってこようと思います！
さて、今夜は久しぶりに会う知り合いの人がステーキハウスに連れて行ってくれるので、その前にきっちり運動します！
ステーキハウスなんて、どれぐらいぶりだろう？？
最近、食べる量がまた増えてきている気がするけど、良く食べて良く運動する。
コレ、小学校の頃に習った健康の鉄則でもあります！
明日は日曜ですが、ワタクシは日曜が一週間の始まりなので、平日は節制、週末はほんの少しだけ羽目を外す生活も悪くないですよ。特に食べ物！ｗｗ
昨日会った友達にも言いましたが、食べ物にケチになっているようではいけません。
食べなければ生きていけないですし、第一健康に関わる事ですのでね。
ダイエットに関しても同じです。
しっかり食べて、しっかり運動する事こそダイエットの極みなのです！
だから私も無駄に食事を抜いたりすることは嫌いですし、ストレスの要因にもなり得ますからね。
話が反れましたが、これからエクササイズに行ってきます！
今週中にスポーツ科学の新たなトピックについてお話しますので、そちらもぜひチェックしてみてください！
それでは、また明日っ！！
日々邁進。
豪華な朝食！
Initial Kです。皆さま、いかがお過ごしでしょうか？
ここ最近、ハワイは雨が多く、せっかくのオフも雨のせいで何も出来ずにただ自宅のジムで汗を流すという単調なリズムです（笑）
もちろん健康にはいいですが、さすがにつまらないですよ。ｗ
でも、今の時期晴れている日でも海とかに行っても寒いだけなんですけどね。
昨日、夜にふとパンケーキが食べたくなって、それなら今日はオフだしちょっと奮発しようという事で行ってきました。
場所は、「The Original Pancake House」！！
去年クラスメイト達と一回来たきりで、個人的には二回目です。
ここ、好きです。
本日の朝食はコレ！↓
チーズオムレツとパンケーキのセット！
う～ん、美味しい！！
何と豪華な朝食なんでしょうｗ
でも、これでも12ドルぐらいだったのでかなりリーズナブルだと思います。
全部入りきらなかったのは残念ですけど。
最初にオーダーする時にサイドでベーコンやソーセージを注文しようとしたけど、
結局全部は食べられなかったんじゃないかな～。
お腹いっぱいになったところで、今日も一日頑張りましょう！
皆さんも週末ぐらいは美味しいものを食べ、リラックスしましょう。
後、そろそろ肉体改造の途中経過を知らせられたらと思います。
それじゃ、今日はこの辺で。
日々邁進。
ここ最近、ハワイは雨が多く、せっかくのオフも雨のせいで何も出来ずにただ自宅のジムで汗を流すという単調なリズムです（笑）
もちろん健康にはいいですが、さすがにつまらないですよ。ｗ
でも、今の時期晴れている日でも海とかに行っても寒いだけなんですけどね。
昨日、夜にふとパンケーキが食べたくなって、それなら今日はオフだしちょっと奮発しようという事で行ってきました。
場所は、「The Original Pancake House」！！
去年クラスメイト達と一回来たきりで、個人的には二回目です。
ここ、好きです。
本日の朝食はコレ！↓
チーズオムレツとパンケーキのセット！
う～ん、美味しい！！
何と豪華な朝食なんでしょうｗ
でも、これでも12ドルぐらいだったのでかなりリーズナブルだと思います。
全部入りきらなかったのは残念ですけど。
最初にオーダーする時にサイドでベーコンやソーセージを注文しようとしたけど、
結局全部は食べられなかったんじゃないかな～。
お腹いっぱいになったところで、今日も一日頑張りましょう！
皆さんも週末ぐらいは美味しいものを食べ、リラックスしましょう。
後、そろそろ肉体改造の途中経過を知らせられたらと思います。
それじゃ、今日はこの辺で。
日々邁進。