筋トレ 18分 10セット 腹
筋トレ 33分 40セット 腕立て
体重 69，4k
体脂肪 19，5%
朝は寝坊した。
とにかく疲労が重い。
疲れていて怠い。
朝の腹筋も短縮メニューとした。
10セットで終了。
疲れて夜。
何とか筋トレを始める。
メニューは腕立て。
逆手メニューで負荷を下げて継続した。
腕立て（逆手）
10r×40セット 400回
負荷が低いけど、痺れもあるし途中から手首も痛くなり最悪だった。
本当なら逆手なら500回できると思っていただけに残念だった。
そして夕方から喉が痛かった。
疲労が溜まると腹と喉が痛くなる。
このまま放置すると風邪菌でダウンしかねないので素早く生姜湯で対処した。
擦り生姜に梅干し、醤油をたらしてお湯で割って飲む生姜湯だ。
これが効くのよ。
2時間後に再度同じ物を啜る。
刺激物の摂取で腹が壊れるけど、喉の対処にはこれが一番だ。
後はひたすらに寝ること。
疲労が溜まった時は寝るのが一番。
8時間以上の睡眠が取れると回復が早いんだけどなあ。
なかなか、それほどの時間は確保できない。