筋トレ 33分 15セット 腹
筋トレ 17分 10セット ランジ
筋トレ 27分 30セット 腕立て
体重 69，5k
体脂肪 19，4%
朝、起きたら3時30分だった。
流石に早すぎると感じて再び目を瞑ったけど，眠ることができなかった。
まだ暗い。
真っ暗だった。
筋トレを始める。
腹筋に手を加えて、2種目プラスした。
これで30分かかるメニューとなった。
腹筋の全体を使うようなメニューは腰痛につながることが多いので注意したい。
手間のかかる手順を踏まないと怪我に繋がるとか面倒でしかないが、仕方がない。
この体で頑張るしかない。
2種目目はランジ。
いつものように30rで10セットの300回。
無理はない。
スクワットも手を加える時期にきているけど、ドンドンキツくなるので精神との戦いに入ってきている。
気が滅入るようなら続かないので注意したい。
ラストは腕立て。
腕の痺れが出ないダイヤモンドプッシュアップで10r×30セットの300回。
十分に満足した。
ラストはかなり厳しかった。
これで3種目か。
終了してまだ6時前だったから、まだ暗い外を見たら雨が降っていた。
この寒い中で雨に濡れながら走る未来は見えてこなかった。
ローラーする元気も出なくて、そのまま風呂に入ってから布団の中へ。
日中はひたすらに眠かった。
また、有酸素運動ができなかったことが心残りとなった一日としてしまった。
先月とは明らかに筋トレの内容が進化しているから、成長していると信じたい。
自転車に乗った時に腰痛から解放されたら、絶対に楽しく乗れるよ。
柔軟とP90でもっと良い方向に向くと信じて続けよう。