筋トレ 33分 20セット 腹、背
筋トレ 22分 10セット ゴム 背
ラン 7分 1k
ローラー 1時間0分
体重 71、5k
体脂肪 20，7%
朝は筋トレ。
腹筋してから、ゴムを引っ張る。
背中を狙う。
夕方に子供と1kだけ走る。
強風だったけど、きちんと風除けにして走っていて、頭を使っていると感心した。
1kでもはしるとふくらはぎに張りが出る。
走るはやっぱり負荷が高い。
ラストはローラー。
高ケイデンスの上を狙いたい。
最初、やたらと重く感じたんだけど、ローラーの負荷が上がっていることに気づかなかった。
いつもの負荷に下げたら回り出したので安心して高ケイデンスで回す。
4分回して1分全力を続ける。
138r
144r
146r
143r
144r
147r
149r
151r
151r
と回せて満足した。
1分はいつもラスト15秒が長い。
汗だくになり練習できて満足感の高い練習をすることができた。
これで足が回るようになるかな。