ケガしやすいお子さんは足首が硬い⁉効果的なストレッチとは

こんにちは♪

スポーツするのが大好きな小学生をサポートするトレーナー整体師の野上智結（のがみともみ）です。

柔軟性はあるのに足首は硬い、なんていうお子さんいませんか？？

『足』は、

〇　体重を支える

〇　バランスをとる

〇　力の分散をする

などの働きをしています。

足首(足関節）が硬いということは、体重を支えるためのバランスがとりにくく、力を分散することができない。

ということです。

まずは、お子さんの足首の柔軟性チェックをしてみましょう！

蹲踞(そんきょ）してみましょう。

お相撲さんが、土俵の上で座るアレです。

お相撲さんはかかとを挙げますが、チェックはこんな感じです。

和式便器の上で構える時のように、足をやや広げてしゃがんだ姿勢をしてみてください。

＜ポイント＞
☑お尻は地面に着けない。

☑踵は地面につける。

☑股を大きく広げる。
↓　↓
ステップアップ　膝をくっつける(閉じる)。

さあ、できましたか？

子どものころは、和式便座が主流でした。

トイレのたびに、しゃがんでこのポーズをしていましたよね。

今は洋式便座がほとんどで、このポーズができないお子さんが増えています。

この姿勢はチェックだけでなく、ストレッチにもなります。

ストレッチの場合は、股を開かず膝をくっつけて30秒キープしてください。

難しかったら、できる秒数を長くしてみましょう。

足首の柔軟性がアップすると、ケガをしにくくなりますよ(^^)

お読みいただきありがとうございました。

スポーツに本気で打ち込む小学生のための回復整体＆発達ストレッチ

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体が硬い、柔軟性がないお子さんは

こんにちは♪

楽しくスポーツしたい小学生のサポート整体師の野上智結（のがみともみ）です。

体の特徴からみるケガがしにくい体を作るポイントの②体が硬い、柔軟性がないお子さんの体作りについてです。

赤ちゃんはだれでも体が柔らかく、年齢を重ねると硬くなるって思ってませんか？

それ、間違いです。

骨格は生まれ持ったものなのです。

小学生のお子さんでも、前屈すると床に手がつかないお子さんはいっぱいいます。

「関節が硬いのは生まれつきなら、柔らかくならないの！？」

ご安心ください(^^)

関節の硬さと、筋肉の硬さは違います。

関節は、腱やじん帯で支えています。

腱やじん帯は柔軟性がないので、柔らかくすることはできません。

支えている筋肉の柔軟性は、何歳になっても変わるんです！！

「じゃあ、ストレッチで筋肉を柔らかくすればいいんだね！」

ちょっと待ってください。

ストレッチで筋肉を柔らかくすることも、とっても大切なんですが、体が硬いお子さんには、その前にやってほしいことがあります。

関節の前後左右の動く範囲(可動域)のバランスを良くしてほしいのです。

前屈は得意だけど、反るのは苦手。

右に曲げるのはできるけど、左はつらい。

前後や左右に差があると、バランスを保つのが難しいのです。

どの動きも硬いもの問題ですが、ケガをしやすいのはある方向だけ柔らかいことです。

苦手な方向の動きのストレッチを多く取り入れてくださいね。

お読みいただきありがとうございました。

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小学生に多発する成長痛に必要なストレッチとは

こんにちは♪

スポーツするのが大好きな小学生をサポートするトレーナー整体師の野上智結（のがみともみ）です。

お出かけ中に眠ってしまった16キロの娘を30分抱っこしたら、翌日腕が筋肉痛になってしまった野上です(^^;)

小学生高学年から中学生に多く見られる『成長痛』。

成長期には、1年間に10センチも身長が伸びます。

背が伸びるということは・・・

骨の成長であって、筋肉の成長じゃないんです！

骨は伸びますが、筋肉は成長に伴って伸びません。

骨の長さに見合う筋肉の長さをつけていく必要があるんです。

成長痛になると、痛みが引くまでスポーツをお休みするお子さんが多いです。

成長痛はケガではないので、休んでも痛みがなくなることはありません！！

そして、

筋肉を鍛える必要もありません！！

大切なのは、

骨の成長に耐えられる柔軟性をつけること

痛みの強い場所によって伸ばすポイントは変わりますが、方法は同じです。

〇　反動をつけない

〇　楽に呼吸ができる程度の強さで

〇　30秒～1分を目安に

成長痛じゃないお子さんでも、ストレッチはとっても大事！

同じ方法でストレッチしてくださいね(^^)

お読みいただきありがとうございました。

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『スポーツに打ち込む子どもの応援整体師』野上智結のプロフィール

こんにちは♪

スポーツするのが大好きな小学生をサポートするトレーナー整体師の野上智結（のがみともみ）です。

私は、元気いっぱいスポーツしたいお子さんや、育児中で忙しいお母さんのための整体をしています。

☆ 野上の子ども時代 ☆

新潟県長岡市で米穀店を営業している両親のもとで育ちました。

小2の時に、近くにできたスイミングスクールに入り、小４から選手として競泳を始めました。

仲間に恵まれ、全国大会にも出場、入賞できました。

小６　ジュニアオリンピック　フリーリレー８位入賞

中２　全中　メドレーリレー　５位入賞

高１～高３　インターハイ　個人、リレー出場

大１　国体　個人２５位

結果だけをみると、順風満帆な競泳生活に見えるかもしれませんね。

関節が硬く、筋肉の柔軟性がなかった私は、多くの故障を繰り返しました。

小５　体育の授業で　膝をねん挫
中２　急性腰痛　発症
高校　肩関節　故障

中学時代から、整体、マッサージ、カイロプラクティック、鍼灸、温熱療法などなどの療法を受けてきました。

ひどいときは、歩くこともままならない状態で痛みを忘れるのは寝ている時だけなんていう時期もありました。
動けるようになっても、思うように練習ができない日々が続きました。

良いといわれるものは、何でも試しました。

痛みが出ないようにメンテナンスをしながら競泳をしていました。

☆ 整体師を目指す ☆

体育大学へ進学し、自分の故障ついてどうやったら治るのか学びました。

また、整体の技術も学びたくて整体学校もダブルスクールで通いました。

学んだことは･･･

〇　トレーニング理論

〇　慢性障害予防のケア

〇　急性のケガ対応

〇　整体技術

〇　ＰＮＦストレッチ

〇　オイルマッサージ

〇　東洋医学

〇　呼吸法

etc...

大学と整体学校を計5年間びっしり学びました。

☆ 整体師・野上の経歴 ☆

リラクゼーションサロンや治療院に13年勤務しました。

中には、元アスリートや今でもスポーツしているお客さまも多くいました。

整体師の技術＋体育大で学んだ知識を存分に活かした独自の整体技術を体系しました。

独立後は、産前産後のママのための出張整体サロンを営業しています。

スポーツ分野から離れたように思うかもしれませんが、体の使い方は

スポーツをしていても、日常生活でも変わりません！！

整体師として23年(2019年現在)経ちました。

20年担当しているお客さまもいます。

この経験を活かして、お子さんが私のようにケガや故障で悩まないで、元気いっぱいスポーツしてほしい願いを込めて、子ども整体を精いっぱい施術いたします。

お読みいただきありがとうございました。

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